Waarom stretchen bij verhoogde spierspanning of verkorte spieren?

  • Korte dikke spieren of spieren met een verhoogde spanning drukken op de bloedvaten of zenuwbanen met als gevolg een verminderde doorbloeding van de spier of  een beknelling van een zenuw.
  • De bewegingsomvang van het gewricht wordt beperkt, waardoor de belastbaarheid afneemt of het moeilijk is om een beweging goed uit te voeren.
  • De spiervezels trekken aan de aanhechtingspunten wat zowel op de spierbuik-pees overgang als op de pees-bot overgang irritatie kan veroorzaken. Dit kan weer ontstekingsreacties en/of  kalkafzetting veroorzaken.
  • Afval­stof­fen hopen zich op en prikkelen uiteindelijk vrije zenuwuiteinden.

Al deze gevolgen overlappen en versterken elkaar. De spier komt in een vicieuze cirkel van verkorting, bewegingsbeperking, krachtsverlies, pijn en vermin­der­de belastbaarheid. Bekende klachten die te maken met verkorte en overmatige spieren zijn rugpijn, spanningshoofdpijn en rsi achtige klachten.  Het stretchen van spieren draagt ertoe bij dat de spanning in de spieren verminderd, de lengte van de spier toeneemt evenals de doorbloeding en belastbaarheid.

Tips voor het rekken / stretchen van spieren

  • Spieren mogen nooit koud gerekt worden!
  • Probeer te stretchen door middel van het aannemen van een houding waarbij de te rekken spier(groep) in zijn (functionele) eindstand gebracht wordt.
  • De houding wordt zodanig gekozen dat het rekken / stretchen van de spier onbelast of licht belast gebeurt, met behulp van de zwaartekracht, waarbij de uitgeoefende kracht goed gedoseerd moet kunnen worden.
  • Stretchen  kan het beste in een relatief stabiele houding, waarbij ook extra steunpunten gebruikt kunnen worden.
  • Stretch zover dat er een licht rekgevoel ontstaat.
  • Hou deze stand ongeveer  15-20 seconden vast, waarbij het rekgevoel moet verminderen of verdwijnen. Probeer vervolgens iets verder te rekken tot er weer een licht rekgevoel is.
  • Tussen de rekkingen door wordt bewust ontspannen, ca 5 seconden.
  • Richt je aandacht op de te rekken spier en/of spiergroe­pen.
  • Er mag niet geveerd worden. Er mag geen pijngevoel optreden.
  • Let erop om tijdens het stretchen rustig doorademen en de  andere spieren zoveel mogelijk ontspannen houden