Veel rugpijn klachten ontstaan door een eenzijdig bewegingspatroon en een verkeerde houding. Hierbij een aantal adviezen waarmee u rugklachten kunt voorkomen.
Zitten
- Door goed op uw (zit)houding te letten, zorgt u ervoor dat uw rug minder belast wordt.
- Met actief zitten, zonder rugleuning, traint u uw rugspieren en doorbreekt u uw gewoontehouding.
- Wissel het zitten met en zonder rugleuning regelmatig af.
Staan en lopen
- Een actieve houding, met een rechte rug, is minder belastend dan “hangen”.
- Sta met het gewicht goed verdeeld over beide benen.
- Doorlopen is minder vermoeiend voor de rug dan slenteren.
Tillen
- Sta zo dicht mogelijk bij het voorwerp. Zet uw voeten uit elkaar zodat u minder afstand hoeft te overbruggen.
- Sta recht voor het voorwerp: voorkom dat u tijdens het tillen gaat draaien met uw rug.
- Houdt tijdens het tillen de rug recht en de schouders omlaag getrokken richting de heupen.
- Ga met een rechte rug door de knieën en/of scharnier vanuit de heupen (SQUAD- techniek).
- Til het voorwerp zo dicht mogelijk bij het lichaam op.
- Kom omhoog met een rechterug door de knieën te strekken.
- Let op: Een gebogen en gedraaide rug is het meest kwetsbaar voor een blessure!