Beginnen met krachttraining: 6 tips!

Wanneer je op het internet zoekt naar krachttraining of trainingsschema’s, bestaat de kans dat je alleen al door het zien van de resultaten gedemotiveerd raakt. Al gauw kom je afbeeldingen tegen met afgetrainde lichamen die onhaalbaar lijken of niet bij je passen en lees je termen waarvan je nog nooit gehoord hebt. Toch is beginnen met krachttraining de overweging waard en brengt het vele voordelen met zich mee. Zo is het preventief tegen het verlies van spiermassa bij veroudering, helpt het mee bij vetverlies en kan het leefstijl gerelateerde ziektes zoals diabetes of hart- en vaatziekten voorkomen. Daarom geven wij hier 6 tips om te starten met en je comfortabel te voelen bij krachttraining. 

  1. Zorg voor een goede trainingsopbouw, door het doen van een warming-up en cooling down. Dit helpt om beter te presteren tijdens je training en het voorkomt blessures.
  2. Kracht kan je ook thuis trainen. Thuis trainen heeft als voordeel dat het weinig moeite kost om ermee te beginnen, goedkoper is en je jezelf niet ongemakkelijk hoeft te voelen in het krachthonk van de sportschool. Ook heb je in principe geen fitnessartikelen nodig voor een effectieve krachttraining in je woonkamer  
  3. Maak je doelen SMART. Een SMART doel is een doel wat Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden is. Wanneer je als doel stelt ‘ik ga 5 keer trainen per week’, is de kans groot dat je de motivatie snel kwijtraakt. Probeer het doel op te delen in kleinere doelen en maak ze specifiek! Bijvoorbeeld: ‘op 1 juli 2020 wil ik 3 keer per week trainen, namelijk op de maandag, woensdag en zaterdag. Mijn trainingen bestaan dan uit 2 krachttrainingen en 1 conditietraining.’ Wanneer je dit doel behaalt hebt zet je weer een volgend doel, waarin je jezelf stapsgewijs steeds meer gaat uitdagen.
  4. Plan rustdagen in. Herstellen van een training is net zo belangrijk als het doen van de training. Wanneer je een intensieve krachttraining doet, vormen zich kleine scheurtjes in de belastende spieren. De spieren hebben de tijd nodig om dit weer te herstellen en te groeien. Aanbevolen wordt om na een training 48 tot 72 uur te rusten. Vind je dit te lang duren en wil je vaker sporten in de week? Dan kan het doen van een splitschema een oplossing voor je zijn.
  5. Houd je resultaten bij. Door je resultaten op te schrijven blijf je bewust bezig met trainen en houd je jezelf gemotiveerd wanneer je progressie ziet. Je kunt vooruitboekingen bijhouden in een schrift maar er zijn ook handige apps die je hiervoor kunt gebruiken. 
  6. Zorg voor een goede houding. De juiste houding zorgt voor een zowel het behalen van het beoogde resultaat als het voorkomen van blessures.