Houding


Zithouding zonder rugsteun (actief zitten)

  • Zorg ervoor dat je heupen en knieen op dezelfde hoogte staan tijdens het zitten
  • Strek jezelf uit richting de kruin. Let op, je schouders blijven ontspannen.
  • Plaats je hand op de onderrug en voel of je onderrug iets hol is (of recht).

Zithouding met rugsteun

  • Zet de beide voeten plat op de grond, met de voeten recht onder de knieën op heuphoogte. Zorg er hierbij voor dat de heuphoogte gelijk of iets hoger is dan de hoogte van de knieën.
  • Ga met een rechte rug op de zitbeenknobbels zitten, met het zitvlak tegen de rugleuning aan geplaatst.
  • Als u op een bank of in een autostoel zit, maak dan gebruik van een kussenrolletje in de onderrug op de plek waar uw rug het meest hol wordt. (Dit kunt u doen door uw hand op de onderrug te leggen en te voelen waar uw rug het holst is)
  • Bij bureaustoelen dienen de armsteunen zodanig te zijn afgesteld dat de onderarmen erop kunnen
    rusten zonder dat de schouders hierbij omhoog komen (bij gestrekte zit.)

Staande houding

  • Zet de voeten iets uit elkaar, zorg ervoor dat het gewicht over beide voeten gelijk verdeeld is.
  • Houdt de knieën iets los, d.w.z. niet overstrekt. Maak uzelf lang tot de kruin en span de buikspieren onder de navel licht aan om de onderrug te ondersteunen.
  • De schouders zijn laag en ontspannen; hierdoor komt het borstbeen iets naar voren en uw nek in een betere stand