Tips en advies bij bekkenklachten en bekkenpijn
- Pijn tijdens alledaagse activiteiten betekent nooit dat je iets kapot maakt.
- Je kunt klachten beperken door het handhaven van een goede conditie en het vermijden van oververmoeidheid.
- Luister niet uitsluitend naar pijn, maar houd ook rekening met het handhaven van een goede conditie.
Tips en advies na de bevalling
- Bouw de conditie geleidelijk op door je activiteiten per dag iets uit te breiden.
- Vermijd de eerste dagen het traplopen, lopen met grote stappen en op één been staan (aan en uitkleden en afdrogen).
- Maak gebruik van een schema voor opbouw van activiteiten.
- Winst is: meer kunnen met dezelfde hoeveelheid pijn en vermoeidheid of hetzelfde doen met minder pijn en vermoeidheid.
Tips en advies bij het opbouwen van een betere conditie:
- Fietsen en zwemmen zijn meestal goed geschikt om de conditie op te bouwen.
- Eén maal per week trainen is te weinig en 4 maal per week te vaak.
- Pijn tijdens het trainen betekent niet dat de activiteit te zwaar is; geen pijn wil niet zeggen dat de activiteit te licht is.
- Binnen 36 uur na het trainen moet er volledig herstel zijn van de (toegenomen) pijn en vermoeidheid.
Anders de training bijstellen naar een lager niveau.