Tips en advies bij bekkenklachten en bekkenpijn

• Pijn tijdens alledaagse activiteiten betekent nooit dat je iets kapot maakt.
• Je kunt klachten beperken door het handhaven van een goede conditie en het vermijden van oververmoeidheid.
• Luister niet uitsluitend naar pijn, maar houd ook rekening met het handhaven van een goede conditie.

Tips na de bevalling

• Bouw de conditie geleidelijk op door je activiteiten per dag iets uit te breiden.
• Vermijd de eerste dagen het traplopen, lopen met grote stappen en op één been staan (aan en uitkleden en afdrogen).
• Maak gebruik van een schema voor opbouw van activiteiten.
• Winst is: meer kunnen met dezelfde hoeveelheid pijn en vermoeidheid of hetzelfde doen met minder pijn en vermoeidheid.

Tips bij het opbouwen van een betere conditie

• Fietsen en zwemmen zijn meestal goed geschikt om de conditie op te bouwen.
• Eén maal per week trainen is te weinig en 4 maal per week te vaak.
• Pijn tijdens het trainen betekent niet dat de activiteit te zwaar is; geen pijn wil niet zeggen dat de activiteit te licht is.
• Binnen 36 uur na het trainen moet er volledig herstel zijn van de (toegenomen) pijn en vermoeidheid. Anders de training bijstellen naar een lager niveau.