Berichten

, , ,

Joggen beter dan wandelen voor spieren

Als jij van plan was om in het nieuwe jaar regelmatig fikse wandelingen te maken, dan zal een nieuw onderzoek je misschien op andere gedachten brengen. Volgens Amerikaanse wetenschappers is het namelijk beter om te joggen dan te wandelen. Dat is niet alleen minder uitputtend, maar ook veel beter voor je spieren. Een onderzoeksgroep van de North Carolina State University kwam tot die conclusie na scans van de spieren van zowel wandelende als joggende mensen.

Versnelling
Het onderzoek bewees dat de kuitspier zich aanpast aan je snelheid, net zoals bij de koppeling van een auto, waardoor je naar een andere versnelling kan schakelen.

De kuit treedt in werking als we beginnen te bewegen. Daarbij houdt ze de ene kant van de achillespees vast, terwijl de andere kant zich met behulp van de vrijgekomen energie uitrekt. Vervolgens gebruikt de achillespees deze energie om ons te doen blijven bewegen.

Wandelen vs. joggen
Bij de mensen die snel wandelden, viel het op dat de spier harder moest werken, maar dat er minder energie vrijkwam. Die inefficiënte werking zorgde voor een duidelijke daling van het uithoudingsvermogen.

Wanneer je echter (slechts!) 2 meter per seconde loopt, heeft de spier meer tijd om zijn lengte aan te passen. Daardoor krijg je meer krachten, hoewel de spier nochtans veel minder hard moet werken.

Snelwandelen
Volgens studieleider Gregory Sawicki bewijst dit ook waarom snelwandelen niet veel succes heeft bij sporters. “Je spieren werken niet efficiënt als je steeds sneller wandelt, dus je lichaam kiest ervoor om over te schakelen op lopen. Zo behoudt het de efficiëntie en het comfort, en bewaart het je kostbare energie.”

“Je spier kan de snelheid van je pas niet inhalen als je steeds sneller wandelt. Maar als je overschakelt naar lopen, dan kan die spier gelijk blijven. Zelfs als je steeds sneller loopt, moet de kuit zich bijna niet meer aanpassen”, voegt de professor daar nog aan toe. (lbs)

Bron HLN

, , ,

Duurtraining beter tegen buikvet dan krachtraining

Hardlopen, joggen en stevig wandelen is beter tegen buikvet dan krachttraining, schrijft Nu.nl.
Dit blijkt uit nieuw onderzoek bij het Duke University Medical Center.
Tijdens het onderzoek resulteerde aerobe training in de grootste afname van visceraal vet. Bij krachttraining verdween veel minder buikvet en de hoeveelheid visceraal vet nam toe.
Bij een combinatietraining nam buikvet het snelst af, maar het inwendige vet in mindere mate. De onderzoekers hebben hun bevindingen gepubliceerd in het American Journal of Psychology.


, , , , , ,

Drie jaar langer leven door kwartier bewegen per dag

Kwartier  beweging per dag

Met een kwartier matige beweging per dag kun je je levensduur al met drie jaar verlengen, blijkt uit een groot onderzoek in Taiwan. Dat meldt persbureau Reuters.

Het resultaat van het onderzoek laat zien dat met de helft van het advies dat nu in de meeste landen gehanteerd wordt (30 minuten per dag), al resultaat geboekt kan worden. Onder middelmatige beweging wordt bijvoorbeeld verstaan goed doorstappen naar je werk of traplopen.

Volgens hoofdonderzoeker Chi Pang Wen is dit een universeel basisadvies: ‘Dit geldt voor mannen, vrouwen, oud en jong, rokers, ongezonde en gezonde mensen.’

Wen en zijn collega’s bekeken gedurende 13 jaar de lichaamsbeweging en de gezondheid van 416.000 proefpersonen. Daaruit bleek dat degenen die 15 minuten gematigd bewegen per dag gemiddeld 3 jaar langer leefden dan degenen die niet aan lichaamsbeweging deden. ‘In de eerste 15 minuten zijn de voordelen enorm’, concludeert Wen. Hierbij werden andere indicatoren zoals gewicht en leeftijd ook meegenomen.

Uit het onderzoek bleek eveneens dat meer bewegen ook samengaat met een verkleinde kans op kanker. In de groep die minimaal een kwartier per dag bewoog, werden 10 procent minder kankergevallen geconstateerd dan in de groep zonder lichaamsbeweging.

Volgens Wen is dit het eerste onderzoek dat laat zien wat het minimum aan lichaamsbeweging is dat nodig is voor een mens. Wen en andere experts hopen dat de naar beneden bijgestelde duur meer mensen motiveert om van de bank te komen.

Bron: Volkskrant

, , ,

Wandelen traint geheugen van ouderen

Oudere mensen die last hebben van geheugenklachten kunnen hun geheugen verbeteren door regelmatig te bewegen. Uit onderzoek van Jannique van Uffelen onder 152 ouderen blijkt dat het geheugen baat heeft bij matig intensieve lichamelijke activiteit. Van Uffelen promoveert dinsdag 12 juni aan VU medisch centrum.

Van Uffelen onderzocht de effecten van een wandelprogramma en van vitaminepillen onder 152 zelfstandig wonende ouderen tussen de 70 en 80 jaar met geheugenklachten. Een jaar lang wandelden ouderen twee maal per week een uur, ook slikten zij vitaminepillen. De vitaminepillen bevatten hoge doses foliumzuur, vitamine B6 en vitamine B12. Het slikken van de vitaminepillen heeft tot nog toe geen aantoonbaar effect gehad op de cognitieve capaciteiten van ouderen. Maar regelmatig bewegen wel. De onderzoekster testte verschillende cognitieve aspecten, zoals de snelheid van informatieverwerking en het kunnen vasthouden van de aandacht. Zowel bij mannen als vrouwen die regelmatig deelnamen aan de wandelsessies verbeterden aspecten van het cognitief functioneren, waaronder het geheugen.

Op basis van deze resultaten en de uit de literatuur bekende gezondheidsvoordelen van een lichamelijk actieve leefstijl wordt ook aan ouderen met geheugenklachten regelmatige deelname aan matig intensieve lichamelijke activiteiten aangeraden. Het onderzoek is uitgevoerd in opdracht van ‘Body@Work’ (www.bodyatwork.nl), onderzoeksinstituut voor bewegen, arbeid en gezondheid, een gezamenlijk initiatief van VUmc en TNO.