Berichten

, , ,

Bijna 9 op de 10 Nederlanders ervaart stress

Het overgrote deel van de Nederlandse bevolking (88%) ervaart stress in het dagelijks leven, met name in de donkere maanden. Slechts iets meer dan de helft onderneemt hierop actie. Dit blijkt uit onderzoek van Agis Zorgverzekeringen. Vooral jongeren in de leeftijd tot 30 jaar ervaren stress. Waar jonge mannen voornamelijk stress op de werkvloer ervaren, zijn het jonge vrouwen die gestresst raken van zaken die zich afspelen in de privésferen.

Oorzaken van stress
Hoewel Nederlanders zichzelf overwegend als positief bestempelen, is stress veelvuldig in de samenleving aanwezig. Vooral onder jongeren in de leeftijd tot 30 jaar. De belangrijkste oorzaken van stress op werkgebied zijn werkdruk (63%) en verantwoordelijkheid (27%). In de privésferen zijn een gebrek aan nachtrust (41%) en relaties (41%) de grootste boosdoeners. Ook de donkere wintermaanden spelen een rol in de mate van stress en dus gemoedstoestand. Gemiddeld beoordelen Nederlanders hun eigen leven vrij positief met het cijfer 7,2. Gedurende de donkere maanden daalt dit naar het cijfer 6,5. Met name het gebrek aan zonuren en het slechte weer (77%) en de dure, drukke feestdagen (31%) doet Nederlanders tegen de donkere maanden opkijken.

, ,

Ademhaling meten en oefenen

Koen de Jong Recent gaf ik samen met Bram Bakker een lezing voor 150 doktersassistenten over ademhaling. Nadat we een uur hadden gepraat over de voordelen van rustig ademen deden we ook een ademhalingsoefening met de aanwezigen. Na deze oefeningen kochten maar liefst 80 doktersassistenten een boek bij ons. Wat is toch deze aantrekkingskracht van een simpele boodschap?

Veel mensen ademen in rust 12, 14, 16 tot wel meer dan 18 x per minuut. Zittend achter een computer is 6 x per minuut genoeg. Adem je sneller dan 6 x per minuut, dan kost dat (onnodige) energie. Klik hier om je eigen ademhaling te meten, het duurt minder dan een minuut.

Verademing

Dat veel mensen sneller ademen dan nodig is blijkt onder meer uit de vele reacties van lezers van ons boek Verademing. Het boek Verademing, dat ik in 2009 samen schreef met hardloper en psychiater Bram Bakker, is inmiddels toe aan zijn 7de druk. Je kunt het boek in drie woorden samenvatten: adem langer uit. Ondanks (of dankzij) deze eenvoudige boodschap hebben veel lezers de behoefte om het boek door te geven aan bekenden die ook energie kunnen herwinnen door simpelweg rustiger te ademen.

Naar aanleiding van het succes van het boek verscheen er een jaar na het boek een korte introductiefilm over  ademhaling. Het filmpje duurt twee minuten en is al meer dan 25.000 x bekeken.

Koolzuur

Een ontregelde ademhaling zorgt voor een te lage koolzuurconcentratie in het bloed en dat is de boosdoener. Door te weinig koolzuur vernauwen je bloedvaten en zul je meer energiesnelle suikers gebruiken. Je merkt dit bijvoorbeeld ook door koude handen en koude voeten en minder goede concentratie.

Ademhalingsoefening
Een goede en eenvoudige ademhalingsoefening is simpelweg pauzeren na je uitademing. Door bewust te wachten na je uitademing zal de verhouding tussen de inademingstijd en de uitademingstijd verbeteren. Je zuurstof/koolzuurverhouding gaat vanzelf mee. Het gevolg is een diepe ontspanning en meer energie. Zo simpel kan het zijn.

Wil je ervaringen delen of heb je vragen, dan kun je hieronder reageren op deze blog.

, ,

Lage rugpijn zit minder `tussen de oren’ dan gedacht

Rugpijn zit minder `tussen de oren’ dan veel artsen hun patiënten vertellen. Dat blijkt uit onderzoek van promovenda Rita Schiphorst Preuper.

Chronische lage rugpijn is een van de meest voorkomende gezondheidsklachten in de westerse wereld. Nationale en internationale behandelrichtlijnen gaan ervan uit dat beperkingen in het functioneren van patiënten met chronische lage rugpijn samenhangen met lichamelijke, psychologische én sociale factoren. . Zij zouden de patiënt meer beperken dan lichamelijke factoren. Maar dat is niet geheel terecht, zo blijkt nu. Uit studies bij meer dan vijfhonderd patiënten met lage rugpijn blijkt dat de relatie tussen psychologische factoren en beperkingen zwak is.

Bij een deel van studies werd een verband gevonden tussen de ernst van de pijn en de mate van de beperkingen. Daarom werd ook onderzocht of pijnvermindering met pijnstillers het functioneren van deze patiënten verbetert. Een deel van de patiënten lijkt hier goed op te reageren. De onderzoeker stelt daarom dat behandelmodellen meer aandacht zouden moeten besteden aan pijnbestrijding. De nadruk ligt nog te veel op psychologische factoren, stelt zij. Behandelmodellen zouden beter uitgebalanceerd moeten worden, met gelijkwaardige aandacht voor lichamelijke, psychologische en sociale factoren. Daarnaast pleit Schiphorst Preuper voor intensievere samenwerking tussen diverse medisch specialismen bij de behandeling van chronische lage rugpijn.

Rita Schiphorst Preuper (Ruinerwold, 1957) studeerde fysiotherapie en geneeskunde te Groningen, waar zij ook tot revalidatiearts werd opgeleid. Ze verrichtte haar onderzoek aan de afdeling Revalidatiegeneeskunde van het UMCG. Haar promotieonderzoek werd mede gefinancierd door Grünenthal B.V. en Stichting Beatrixoord Noord-Nederland. Schiphorst Preuper blijft werkzaam als revalidatiearts en onderzoeker in het UMCG.

Laatst gewijzigd: 08 november 2011 10:26

, , ,

Gestresst? Ga tuinieren!

 

Al langer bestond het idee dat contact met de natuur stressverlagend werkt. Alterra, het onderzoeksbureau van Wageningen UR, levert daar nu wetenschappelijk bewijs voor in twee onderzoeken.

In het eerste onderzoek stelden de onderzoekers dertig leden van een volkstuinvereniging bloot aan stress. Vervolgens mochten zij in een boek lezen of op hun tuin werken. De mensen die in de tuin hadden gewerkt, hadden lagere concentraties cortisol in hun lichaam dan de lezers.

Tijdens het tweede onderzoek mochten twee groepen senioren het gezelschapsspel Pim Pam Pet spelen. De eerste groep deed dat in de aanwezigheid van bloemen en planten. De tweede groep speelde het spel in een ruimte zonder sierteeltproducten. Bij het spelen kwamen er stresshormonen vrij. Maar deze werden in de eerste groep verlaagd door de aanwezigheid van bloemen en planten.

Bron: gezondheidsnet.nl