Berichten

, ,

Buiten bewegen, begint bij de voordeur!

Het is herfst en het is nat, maar dat is geen reden om binnen te gaan zitten. Trek je schoenen aan en ga naar buiten!

Buiten bewegen kan op je eigen niveau, of dat nu lekker in de tuin werken is, of een trailrun lopen door het bos. Met buiten bewegen heb je al snel een aantal voordelen te pakken!

Motivatie

Buiten is veel variatie. Al is het maar net een ander blokje om, de stand van de zon of de sterkte van de wind. Door deze wisselende omstandigheden blijft buiten zijn verrassend en hou je er zin in. Groot voordeel voor sporters is dat je bij wisselende trainingen je spieren telkens weer verrast. Ze worden telkens weer uitgedaagd en blijven zich ontwikkelen.

Frisse lucht

Buiten adem je frisse lucht in. Je longen gaan verder openstaan en alle longblaasjes nemen optimaal zuurstof op. Er hangen geen zweetluchtjes of ziektekiemen in de lucht en als je in alle seizoenen buiten beweegt, bouw je ook je weerstand op.

Vitamines

Als je buiten bent maakt je via het zonlicht dat op je huid schijnt vitamine D aan. En daarvoor hoeft het echt geen stralend weer te zijn. Twee keer per week een half uur buiten bewegen geeft je lichaam al tijd om voldoende vitamines aan te maken.

Endorfine

Van bewegen wordt je blij. Je lichaam maakt door intensief te bewegen endorfine aan. Dit zijn dezelfde stoffen die in antidepressiva zitten en ervoor zorgen dat je humeur positief blijft. Een rondje park geeft je dus al snel een goed gevoel!

Daarnaast kost het je niets om naar buiten te gaan, is buiten altijd open en kun je al bij je eigen voordeur beginnen!

17 november 2015

, ,

Je bent niet ziek, je ademt te snel

young attractive man leaning exhausted after running session sweating taking a break to recover in urban street summer background

Huh, 4 miljoen mensen slikken bloeddrukverlagers?

Bij 100 dagen sportrusten denken we in eerste instantie aan meer energie en een blijmoediger brein. Gewoon, meer energie om mooie plannen te smeden en goeie dingen te doen. Dat slim sporten en dagelijks ontspannen natuurlijk ook sommige klachten verhelpt is prettig, maar niet het uitgangspunt. Naar aanleiding van een artikel in de Volkskrant van afgelopen zaterdag willen we toch even iets kwijt, want wat er nu gebeurt is echt bezopen.

Een rijtje met het aantal mensen dat medicijnen gebruikt is krankjorum:

1. Bloeddrukverlagers:      4 miljoen
2. Maagzuurremmers:       2,7 miljoen
3. Slaappillen:                    1,6 miljoen
4. Antidepressiva:              1,6 miljoen
5. Laxeermiddelen:           1,5 miljoen

Bij het aantal gebruikers van de medicijnen komt de Volkskrant vervolgens met een korte uitleg per medicijn. Bij de bloeddrukverlagers staat er doodleuk onder dat deze medicijnen nauwelijks werken bij een onderdruk tussen 90 – 99 en een bovendruk tussen 140 – 159. ,Het effect van medicatie is niet aangetoond en het aantal ziektegevallen neemt niet af’, aldus een vernietigende analyse van de Internationale Cochrane Collaboration.

En een ademhalingsoefening dan?

Nu moeten wij er natuurlijk voor waken dat we de ademhalingsoefeningen en het sporten met al teveel hallelujah op alle zieken los willen laten. Maar de ervaring met bijvoorbeeld hoge bloeddruk is toch goed te noemen. Veel mensen die wij meten kunnen met een eenvoudige ademhalingsoefening hun bloeddruk naar beneden krijgen. En het voordeel is dat het geen bijwerkingen heeft. Je kunt simpelweg tien minuten een ademhalingsoefening doen en dan opnieuw meten. Is de bloeddruk lager? Doe dan de ademhalingsoefening. Blijft de bloeddruk gelijk? Dan kun je na een tijd altijd nog aan de medicijnen.

10 minuten eerder in slaap

Hetzelfde geldt voor slaapmiddelen. In de Volkskrant staat dat een chronisch slapeloze met een slaapmiddel gemiddeld 10 tot 13 minuten eerder slaapt. Gezien de bijwerkingen van de slaappillen kan deze 10 minuten beter gestoken worden in een ademhalingsoefening. Na het verschijnen van ons boek Verademing kregen we verschillende e mails van slapeloze mensen die met een eenvoudige ademhalingsoefening goed sliepen. En ook hier geldt dat het de moeite van het proberen waard is. Maar dat er mensen zijn die wel slaappillen krijgen maar nog nooit van een ademhalingsoefening hebben gehoord, dat klopt niet.

Ook bij antidepressiva, laxeermiddelen en maagzuurremmers geldt dat mensen er vaak best wat aan kunnen doen. De gemene deler is:

1. Veel stress
2. Weinig bewegen

In plaats van pillen kunnen deze mensen beter eerst een periode rustig sporten en rustig ademen. Het boek Verademing is gratis als PDF te krijgen en ook een sportrustenposter is gratis van het net te plukken. Blijkt na drie maanden dat de klachten niet afnemen, dan kunnen ze altijd nog medicijnen slikken. Van Heleen kregen we vandaag nog een e mail met een tip voor een betere titel dan Verademing. ,Je bent niet ziek, je ademt te snel’, hoe vaak zal dat kloppen?

We zijn benieuwd wat jij ervan vindt. Een uitgebreide reactie is welkom, als je weinig tijd hebt kun je reageren door enkel een letter te noemen waar jij achter staat.

A. Mensen die medicijnen slikken zijn vaak beter af met sporten en ademhalingsoefeningen.
B. Mensen die medicijnen slikken hebben daar echt wel voordeel van, en niet teveel nadelen.
C. Artsen schrijven te makkelijk medicijnen voor, maar dat is hen niet aan te rekenen.

, , , ,

Darmen spelbreker bij sporten

Maar liefst 51% van de Nederlanders heeft regelmatig last van darmklachten. Dit blijkt uit een onderzoek in opdracht van VSM. Vrouwen gaven met 62% aan vaker last te hebben dan mannen (42%). Mediaxplain Research onderzocht in opdracht van VSM bij 2534 Nederlanders naar mogelijke darmproblemen en de gevolgen daarvan. Borrelende buiken, buikpijn, een opgeblazen gevoel, problemen met ontlasting en verstopping zijn de meest voorkomende darmklachten. Uit het onderzoek bleek dat sporten in de top 3 staat van activiteiten die absoluut worden vermeden bij deze klachten. Ook sociale activiteiten worden het liefst afgezegd.

Darmklachten worden vaak veroorzaakt door een ongezonde levensstijl. De grootste boosdoeners zijn: eenzijdige en vezelarme voeding, onvoldoende drinken, weinig lichaamsbeweging en antibiotica kuren. Deze veroorzaken een overschot aan ongunstige bacteriën in onze darmen waardoor perikelen kunnen ontstaan.

Tips voor voeding bij darmklachten

Darmklachten zijn eenvoudig te verminderen door uw voedingspatroon aan te passen.

  • Sla geen maaltijd over, ook niet het ontbijt. Verstoring van de regelmaat kan darmklachten verergeren.
  • Beweeg minimaal een half uur per dag. Regelmatige beweging kan obstipatie (verstopping) voorkomen.
  • Eet voldoende voedingsvezels. Voedingsvezels komen voor in de vliesjes van plantaardige producten zoals graan, fruit of peulvruchten. Ze bestaan in twee varianten: oplosbare voedingsvezels en onoplosbare voedingsvezels. Oplosbare voedingsvezels binden het vocht in de ontlasting. Dit vergemakkelijkt de stoelgang. Onoplosbare voedingsvezels verlagen de druk in de darmen waardoor darmkrampen minder erg worden. De beste bronnen van voedingsvezels zijn volkoren brood, zilvervliesrijst, peulvruchten, ongeschild fruit en noten.
  • Mijd bij voorkeur de volgende voeding wanneer u last heeft van uw darmen: koolzuurhoudende dranken, onrijp fruit, prei en uien en voorgeproduceerd voedsel met weinig vezels zoals fast food.

 

 

, ,

Hersenen schakelen sneller door sport

Dat sporten goed is om het lichaam fit te houden, is bekend. Maar de hersenen blijken ook sneller te schakelen als je af en toe dusdanig intensief beweegt dat de hartslag en ademhaling omhoog gaan.

Het is niet nodig om heel vaak of lang achter elkaar te sporten, maar de intensiteit is wel van belang. Dat blijkt uit het doctoraatsonderzoek van Maaike Angevaren.
In haar promotieonderzoek onderzocht Angevaren proefpersonen die een training kregen ter bevordering van het prestatievermogen (zoals bijvoorbeeld hardlopen), proefpersonen die een andere vorm van training kregen (zoals yoga of krachttraining) en proefpersonen die geen sport beoefenden. Daarnaast heeft zij onderzoeken geanalyseerd, waaraan in totaal meer dan 2000 proefpersonen hebben meegedaan. De effecten zijn meetbaar bij gezonde ouderen.

Angevaren: “Het is bekend dat fysieke activiteit en sport belangrijk zijn voor een gezonde oude dag. Nu blijkt eens te meer dat intensief bewegen ook effecten sorteert op cognitie. Gezond ouder worden kan worden ondersteund door fit te blijven.”

Angevaren is fysiotherapeut en onderzoeker bij het Kenniscentrum Innovatie van Zorgverlening van Hogeschool Utrecht, dat innovatieve oplossingen ontwikkelt voor (huidige en toekomstige) problemen in de gezondheidszorg, die leiden tot een grotere zelfstandigheid en zelfredzaamheid van mensen.

Bron Katholieke Universiteit Leuven