Berichten

, , , ,

Evenementen

Hardlopen is genieten!

Blijf op de hoogte van de laatste hardloop evenementen en wedstrijden. U kunt ze hier raadplegen.
Op deze hardloopkalender vindt u een compleet overzicht van komende  hardloopwedstrijden en hardloopevenementen:

,

Lichaamsbeweging kan je DNA veranderen

Dat bewegen gezond is, is niets nieuws. Maar lichamelijke activiteit kan ook je DNA veranderen en wel in gunstige zin. Een 20 minuten durende training is daarvoor zelfs al voldoende.

Juleen Zierath, hoogleraar fysiologie aan het Karolinska Instituut in Stockholm, beschrijft de vroege veranderingen die spiercellen ondergaan als je voor het eerst naar de sportschool gaat.

Een groep van 14 jonge mannen en vrouwen die relatief weinig beweging kregen, werden gevraagd om op een hometrainer te fietsen terwijl hun maximale activiteitsniveau werd gemeten. Ze stonden ook onder lokale verdoving een stukje spierweefsel af van hun dijbeenspier, 1 keer voor de training en 1 keer 20 minuten na de training.

De onderzoekers vergeleken de actviteit van een reeks spiergerelateerde genen voor en na de lichamelijke inspanning. Na de training werden meer genen ‘aangezet’ en de DNA-methylering (chemische stoffen die zich binden aan genen, die daardoor niet goed meer functioneren) verminderde aanzienlijk. Dat heeft voor gevolg dat je spieren meteen hun werk kunnen doen, meer zuurstof opnemen en sneller groeien. Hoe intenser de training, hoe minder methylgroepen er gevormd werden.

Het geeft ook aan dat je genen geen vaststaand gegeven zijn, maar aan invloeden vanuit de omgeving onderhevig zijn.

Bron: Welingelichte Kringen

, , ,

Joggen beter dan wandelen voor spieren

Als jij van plan was om in het nieuwe jaar regelmatig fikse wandelingen te maken, dan zal een nieuw onderzoek je misschien op andere gedachten brengen. Volgens Amerikaanse wetenschappers is het namelijk beter om te joggen dan te wandelen. Dat is niet alleen minder uitputtend, maar ook veel beter voor je spieren. Een onderzoeksgroep van de North Carolina State University kwam tot die conclusie na scans van de spieren van zowel wandelende als joggende mensen.

Versnelling
Het onderzoek bewees dat de kuitspier zich aanpast aan je snelheid, net zoals bij de koppeling van een auto, waardoor je naar een andere versnelling kan schakelen.

De kuit treedt in werking als we beginnen te bewegen. Daarbij houdt ze de ene kant van de achillespees vast, terwijl de andere kant zich met behulp van de vrijgekomen energie uitrekt. Vervolgens gebruikt de achillespees deze energie om ons te doen blijven bewegen.

Wandelen vs. joggen
Bij de mensen die snel wandelden, viel het op dat de spier harder moest werken, maar dat er minder energie vrijkwam. Die inefficiënte werking zorgde voor een duidelijke daling van het uithoudingsvermogen.

Wanneer je echter (slechts!) 2 meter per seconde loopt, heeft de spier meer tijd om zijn lengte aan te passen. Daardoor krijg je meer krachten, hoewel de spier nochtans veel minder hard moet werken.

Snelwandelen
Volgens studieleider Gregory Sawicki bewijst dit ook waarom snelwandelen niet veel succes heeft bij sporters. “Je spieren werken niet efficiënt als je steeds sneller wandelt, dus je lichaam kiest ervoor om over te schakelen op lopen. Zo behoudt het de efficiëntie en het comfort, en bewaart het je kostbare energie.”

“Je spier kan de snelheid van je pas niet inhalen als je steeds sneller wandelt. Maar als je overschakelt naar lopen, dan kan die spier gelijk blijven. Zelfs als je steeds sneller loopt, moet de kuit zich bijna niet meer aanpassen”, voegt de professor daar nog aan toe. (lbs)

Bron HLN

,

Hardloopevenementen goed te combineren met een ‘druk bestaan’

Deelnemers aan hardloopevenementen zijn zeer tevreden. De sfeer en prijs-kwaliteit verhouding blijken belangrijke succesfactoren. Daarnaast wil vrijwel elke loper meer kilometers gaan lopen. Een druk bestaan blijkt daarbij geen enkele belemmering. Dit zijn de belangrijkste resultaten van een onderzoek dat het Mulier Instituut heeft gehouden onder 31.779 deelnemers aan deze evenementen. Het onderzoek is uitgevoerd in opdracht van de Atletiekunie en de organisatoren van zeventien middelgrote hardloopevenementen.

De Atletiekunie richt zich op het promoten en organiseren van de atletiek- en loopsport onder zoveel mogelijk mensen en wil als zodanig een inspirerende en verbindende rol spelen op de Nederlandse loopsportmarkt. Belangrijke partners hierbij zijn de organisatoren van hardloopevenementen. Het onderzoek vond plaats in de periode september 2010-oktober 2011 en kan worden beschouwd als een vervolg op het eerder verschenen rapport ‘Evenementenlopers in Beeld’ uit 2009 dat zich toespitste op tien grote hardloopevenementen in Nederland.

De evenementen worden door de deelnemers hoog gewaardeerd. Het totaaloordeel van het evenement bedraagt gemiddeld 8,3 op een schaal van 1-10. De prijs-kwaliteitverhouding kreeg een 7,8. Deze goede beoordelingsresultaten dragen bij aan herhalingsbezoek: ruim acht van de tien lopers geven aan bij een volgende editie van het evenement weer mee te doen.

Vrijwel alle deelnemers geven aan in de toekomst vaker en meer kilometers te gaan hardlopen. Opvallend is dat tieners en twintigers meer en vaker gaan hardlopen dan oudere lopers. Met name vrouwen die jonger zijn dan 30 jaar zijn van plan vaker en meer te gaan hardlopen. Ruim een derde van de evenementenlopers (36%) is geïnteresseerd in een lidmaatschap van een atletiekvereniging, een loopgroep die is aangesloten bij de Atletiekunie of van Dutch Runners.

Lopers met een ‘druk bestaan’ (werkzaam en thuiswonende kinderen) blijken net zo vaak en net zoveel kilometers te lopen als degenen met een minder druk bestaan. Ook ten aanzien van hardlopen in de toekomst zijn er geen verschillen tussen ‘drukke’ en minder ‘drukke personen’. Een volle agenda blijkt voor hardlopers geen obstakel te zijn voor het beoefenen van hun sport.

Klik hier voor het onderzoek

Bron: Atletiek.nl

, , , ,

Helft hardlopers drinkt te veel tijdens wedstrijd

Zoals we allemaal weten is drinken tijdens inspanning erg belangrijk, maar bijna de helft van de recreatieve hardlopers drinkt te veel tijdens wedstrijden. Experts adviseren deze lopers om alleen te drinken als ze dorst hebben.

Zout
Een Amerikaans onderzoeksteam van het Loyola University Health System bestudeerden 197 recreatieve hardlopers: 91 mannen en 106 vrouwen. De mannen liepen gemiddeld al 13 jaar hard. Voor de vrouwen was dit acht jaar. De lopers hadden gemiddeld al twee eerdere wedstrijden gelopen.Uit het onderzoek bleek onder andere  dat 37 procent van de lopers een vastgesteld schema  aanhoudt om te drinken en 9 procent drinkt zo veel mogelijk. Daarnaast dacht bijna een derde dat ze extra zout moesten innemen tijdens het lopen en meer dan de helft van de hardlopers dronk een sportdrank om een laag zoutgehalte in het bloed te voorkomen.

Teveel water
De belangrijkste oorzaak van een zouttekort tijdens het hardlopen is juist het drinken van teveel water. Teveel vocht kan leiden tot een tekort aan natruim in het bloed. Symptomen hiervan zijn onder andere misselijkheid, overgeven, hoofdpijn, verwardheid, spierverslapping, spasme en kramp. In extreme gevallen kan het  leiden tot flauwvallen, coma of zelfs overlijden.

Conclusie
Alleen drinken als je dorst hebt is de veiligste manier om jezelf te hydrateren tijdens een duursport.

Bron: Je Echte Leeftijd

, , , , ,

Hardlopen als huiswerk

Het hardloopprogramma Start to Run lijkt een goede manier om de minder actieve Nederlander in beweging te krijgen. Deelnemers blijken na afloop van het programma meer te bewegen en ook op de lange termijn geeft 70% aan nog steeds hard te lopen.

Tweemaal per jaar biedt de Atletiekunie op ruim 126 locaties het programma Start to Run aan. Het is gericht op beginnende hardlopers. Gedurende zes weken maken ze kennis met hardlopen. Ze lopen per week één keer onder begeleiding van een professionele coach en twee keer zelf als ‘huiswerk’. Ze krijgen informatie over goede schoenen en voeding en na zes weken wordt het programma afgesloten met een testloop van drie tot vijf kilometer. Het programma wordt uitgevoerd binnen het Nationaal Actieplan Sport en Bewegen, dat erop is gericht minder actieve Nederlanders meer te laten bewegen.

Fit
Hardlopen is een intensieve activiteit. De positieve effecten van het programma zijn vooral terug te zien in het aantal mensen dat de fitnorm haalt van drie keer per week twintig minuten intensief bewegen, zo blijkt uit onderzoek van het NIVEL (Nederlands instituut voor onderzoek van de gezondheidszorg). Bovendien blijkt het programma geschikt om – vergeleken met de controlegroep – een relatief grote groep minder actieve mensen aan te trekken. NIVEL-onderzoeker Linda Ooms: “Hardlopen is een laagdrempelige sport, die veel mensen makkelijk kunnen beoefenen.Het kost weinig tijd en geld. Een programma als Start to Run geeft mensen net dat zetje in de rug om samen in een groep op een plezierige manier te beginnen met sporten en bewegen, en daar ook mee door te gaan.”

Onderzoek
Aan het onderzoek werkten 100 deelnemers aan Start to Run mee en een controlegroep van bijna 700 mensen uit het Consumentenpanel Gezondheidszorg van het NIVEL.Bij beide groepen is op twee meetmomenten bepaald hoeveel mensen voldoen aan de beweegnormen: bij aanvang van Start to Run en na een half jaar. Het onderzoek is gesubsidieerd door NOC*NSF.

, , ,

Krachttraining is net zo goed als hardlopen

Uit een Brits onderzoek blijkt dat je met gewicht heffen bepaalde spieren traint, die zelfs in rust toch energie en calorieën verbranden. Dit zijn andere spieren dan die gekweekt worden door hard te lopen.

De onderzoekers denken dat als je meer spiermassa krijgt door krachttraining, je hele lijf en stofwisseling daarvan meeprofiteren. Dit is volgens hen net zoals bij hardlopers: door te joggen verbetert ook je algehele conditie en stofwisseling.

Voor ouderen is gewichtheffen een goede optie om niet te zwaar te worden en fit te blijven, vinden de wetenschappers.
Ouderen kunnen vaak geen uithoudingstrainingen meer aan en sporten dan maar niet meer.

Bron: Totalcoach / BBC

, , ,

Hardlopen is genieten!

Hardlopers lopen het liefst alleen en de belangrijkste reden om te rennen is om je goed en fit te voelen. Dat blijkt uit een enquête van het maandblad Runner’s World onder 350 lezers.

Hardlopers lopen het liefst alleen en de belangrijkste reden om te rennen is om je goed en fit te voelen. Dat blijkt uit een enquête van het maandblad Runner’s World onder 350 lezers.Uit een enquête van het maandblad Runner’s World blijkt dat hardlopers het liefst alleen lopen. De hardlopers lopen gemiddeld drie keer per week en het liefst op Asics-schoenen. Ze zien cabaretier Dolf Jansen als hun favoriete loopmaatje, het populairste loopmotto is “lopen is genieten” en de droomwedstrijd is de marathon van New York. Populairste hardloopboek is ‘Alles over hardlopen’ van James Fixx en de favoriete loopfilm is ‘Forrest Gump.’Ondanks dat de meeste hardlopers serieus bezig zijn met hun sport, is er één lichamelijke activiteit waar ze nog meer plezier aan beleven. Meer dan de helft (51 procent) van de ondervraagden stelt seks boven een heel goede training.

Bron: Gezonderworden.nl