Berichten

, ,

Buiten bewegen, begint bij de voordeur!

Het is herfst en het is nat, maar dat is geen reden om binnen te gaan zitten. Trek je schoenen aan en ga naar buiten!

Buiten bewegen kan op je eigen niveau, of dat nu lekker in de tuin werken is, of een trailrun lopen door het bos. Met buiten bewegen heb je al snel een aantal voordelen te pakken!

Motivatie

Buiten is veel variatie. Al is het maar net een ander blokje om, de stand van de zon of de sterkte van de wind. Door deze wisselende omstandigheden blijft buiten zijn verrassend en hou je er zin in. Groot voordeel voor sporters is dat je bij wisselende trainingen je spieren telkens weer verrast. Ze worden telkens weer uitgedaagd en blijven zich ontwikkelen.

Frisse lucht

Buiten adem je frisse lucht in. Je longen gaan verder openstaan en alle longblaasjes nemen optimaal zuurstof op. Er hangen geen zweetluchtjes of ziektekiemen in de lucht en als je in alle seizoenen buiten beweegt, bouw je ook je weerstand op.

Vitamines

Als je buiten bent maakt je via het zonlicht dat op je huid schijnt vitamine D aan. En daarvoor hoeft het echt geen stralend weer te zijn. Twee keer per week een half uur buiten bewegen geeft je lichaam al tijd om voldoende vitamines aan te maken.

Endorfine

Van bewegen wordt je blij. Je lichaam maakt door intensief te bewegen endorfine aan. Dit zijn dezelfde stoffen die in antidepressiva zitten en ervoor zorgen dat je humeur positief blijft. Een rondje park geeft je dus al snel een goed gevoel!

Daarnaast kost het je niets om naar buiten te gaan, is buiten altijd open en kun je al bij je eigen voordeur beginnen!

17 november 2015

,

10 redenen om te bewegenen en te sporten

1  is goed voor je hart

Hart- en vaatziekten zijn de grootste doodsoorzaak in het westen. Van een zwakke biceps sterf je niet, van een zwakke hartspier wel. Vooral duursporten (wandelen, joggen, lopen, fietsen, zwemmen,…) zijn de ideale bondgenoten van het hart.

2 is goed voor je longen

Bewegen houdt je longen en de ademhalingsspieren rondom in conditie.Ook astmapatiënten hebben baat bij beweging.

3 voorkomt overgewicht

Bewegen verhoogt de stofwisseling (via spieropbouw en vetafbraak), een belangrijk wapen in het voorkomen en het bestrijden van overgewicht en obesitas. Vandaar de uitspraak: “Het beste dieet is een dieet met een flinke portie beweging.”

4 kan diabetes voorkomen

Beweging zorgt er voor dat de glucose beter kan doordringen in de cellen. Zo helpt bewegen bepaalde vormen van diabetes voorkomen. Maar ook diabetespatiënten hebben baat bij sport, wanneer dit onder verantwoorde omstandigheden gebeurt.

5 kan osteoporose voorkomen

Vanaf je 35ste worden je beenderen poreuzer en kwetsbaarder. Stilzitten versnelt dit proces. Bewegen houdt je beenderen, spieren en gewrichten stevig, soepel en in conditie. Ook wie last heeft van artritis of osteoporose, heeft baat bij niet belastende bewegingsvormen.

6 kan kanker voorkomen

Voor sommige vormen van kanker (dikke darmkanker, borstkanker) is het preventieve effect van voldoende bewegen bewezen. Ook bij tumortherapie blijkt dat wie kan bewegen, daar baat bij heeft en de bijwerkingen beter aankan.

7 kan stress, angst en depressies verminderen

Wie beweegt, bouwt de opgehoopte stresshormonen op natuurlijke wijze af. Je kan dus letterlijk de ‘stress uit je lijf lopen’. Bewegen beïnvloedt ook je mentale gezondheid. Actievelingen voelen zich beter in hun vel, angsten en depressies kunnen verminderen. In de psychiatrie wordt beweging steeds vaker gebruikt als onderdeel van de therapie.

8 is goed voor je sociale leven

Het is vaak leuker en meer motiverend om samen met anderen te sporten. Bewegen levert vaak sociale contacten op. Wat dan weer helpt om bewegen langer –levenslang!- vol te houden.

9 is goed voor je portemonnee

Actievelingen leven niet alleen langer, ze leven ook beter. Ze scoren lager op hospitalisatie, doktersbezoek en gebruik van medicatie. Wat niet alleen goed is voor je gezondheid, maar ook voor je portemonnee. Beter nu geld uitgeven aan wandelschoenen of een fiets, dan later het tienvoudige aan de dokter.

10 is de beste vorm van pensioensparen

Ouder worden is een fysiologisch proces, waarbij het lichaam verzwakt. Die evolutie kan afgeremd worden. Levensstijl en fysieke activiteit spelen daarbij een bepalende rol. Je leven lang bewegen is het beste medicijn tegen typische ouderdomsziekten als artritis, osteoporose, hoge bloeddruk, enz…

Met dank aan: Partena Ziekenfonds 

, ,

Beweging vormt kern bij zelfzorg

Oefenband

Met de titel ’It’s up to you!’ van zijn lectorale rede richtte Bart Visser zich naar eigen zeggen vooral aan zijn studenten. Zij spelen volgens hem een belangrijke rol in de gezondheidszorg van de toekomst. Visser hield zijn rede gistermiddag in het Kohnstammhuis. Sinds 2010 is hij aan de HvA werkzaam als opleidingsmanager bij oefentherapie Mensendieck en in 2011 werd hij tevens benoemd tot lector oefentherapie.

Beweging
De voeten van de HvA; zo noemde domeinvoorzitter Rien de Vos zijn domein Gezondheid voorafgaand aan Vissers rede. ‘Een stevige basis waarop de rest kan rusten. En bovendien datgene dat alles in beweging zet.’ Ook Visser benadrukte in zijn rede het belang van het beweging. Wanneer mensen immers in beweging worden gebracht en gehouden, kunnen ze zelf zorg blijven dragen voor hun eigen gezondheid. ‘Met alleen extra handen aan het bed kunnen we de problemen in de zorg niet oplossen,’ aldus Visser. ‘Daarom is de opgave van de gezondheidszorg te komen tot burgers die de regie nemen over hun eigen gezondheid.’ Of, om zoals hij het kort samenvatte in een viertal aanbevelingen: doe het zelf, doe het thuis, doe het met nieuwe techniek en doe het kosteneffectief.

Oefentherapie kan daarin een belangrijke rol spelen, betoogde Visser. In tegenstelling tot fysiotherapie en ergotherapie, richt oefentherapie zich vooral op de activiteiten zelf. Zodat niet alleen wordt ingegrepen bij complicaties, maar ook gezorgd wordt dat het dagelijkse, op het oog probleemloze bewegen, daadwerkelijk probleemvrij blijft. Bijvoorbeeld door bij ouderen in te zetten op valpreventie, zodat zij letterlijk in beweging kunnen blijven en daardoor ook andere kwalen voorkomen.

Onderzoek
Visser gaf na afloop aan dat hij het als zijn grootste uitdaging ziet zijn onderzoek ook daadwerkelijk een onderdeel van de onderwijspraktijk te laten zijn. ‘Met het theoretische deel lukt dat al erg goed. De komende tijd willen we ook de zogenaamde academische werkplaats, waar we patiënten behandelen en het onderzoek in de praktijk plaatsvindt, een nadrukkelijker onderdeel van het onderwijs maken.’

Bron: Foliaweb

 

Alle ballen op gezond leven!

Onze samenleving wordt bedreigd door allerlei crises: Kredietcrisis, bankencrisis, eurocrisis, huizencrisis, enz. In dat gedrang verdwijnt de belangrijkste crisis naar de achtergrond: de gezondheidscrisis. Het groeiend aantal patiënten met diabetes, hartfalen, COPD en rugklachten wijst op een bevolking met een steeds ongezondere leefstijl. De vraag daarbij is niet hoe we alle zorgkosten betaalbaar houden, maar hoe we mensen gezond houden. Een vitale samenleving begint bij gezonde mensen. Daarom alle ballen op gezond leven!

Wie ziek is moet geholpen worden, maar is er niet veel meer winst te boeken door actie te ondernemen voordat de mens een patiënt is? In onderstaand manifest vraag ik alle netwerkers in beweging mee te denken over de manier waarop we mensen tijdig verleiden tot verantwoord eten en bewegen en het verbeteren van het beweegaanbod. En hoe we gezond leven nu eens echt op de agenda van de politiek krijgen. Bij gezondheid denkt deze beroepsgroep immers vrijwel uitsluitend aan de zorg en de kosten die daarbij horen. Terwijl de meeste winst te boeken is met verbeteringen in de leefstijl van mensen. Meer en verantwoord bewegen en gezond eten verhogen de kwaliteit van leven en van de samenleving.

Motivatie
Gezond zijn is vanzelfsprekend, totdat je geconfronteerd wordt met ziekte of lichamelijk ongemak. En omdat niet elk ongezond gedrag door het lichaam wordt afgestraft, kunnen mensen behoorlijk wat zondigen voor het fout gaat. En dat maakt de voorlichting dikwijls lastig. Wie zich gezond voelt beschouwt informatie over een gezonde leefstijl als bemoeizucht en wie regelmatig patiënt is bij het ziekenhuis slaagt er moeilijk in de leefstijl drastisch om te gooien. Wil je mensen bewegen tot het aanmeten van een andere leefstijl dan lukt dat het best bij een intrinsieke motivatie. Die is niet op te leggen maar met goed informatie, aantoonbaar effectieve interventies en prikkels via sport- en beweegorganisaties, GGD’s en zorgverzekeraars moet het lukken een deel van de inactieve bevolking structureel en verantwoord in beweging te krijgen.

Brandpreventie
Veel mensen vertrouwen op de kwaliteit en beschikbaarheid van het Nederlandse gezondheidsstelsel, ze zijn er tenslotte voor verzekerd. Daarmee leggen ze hun gezondheid in handen van de zorg terwijl ze zelf tijdig maatregelen kunnen nemen in het belang van hun fysieke en geestelijke gezondheid. Risico’s dek je namelijk niet af aan de achterkant maar aan de voorkant. Een verzekering tegen woningbrand sluit je ook niet af zonder preventieve maatregelen zoals het ophangen van een brandblusser, het aanbrengen van brandwerende materialen en het plaatsen van een rookmelder. Voor een goede gezondheid moet je gezond leven en biedt het afsluiten van allerlei aanvullende zorgpakketten geen garantie dat je gezond blijft.

Regie
Bij het nemen van maatregelen die hulptroepen zolang mogelijk op afstand houden en de leefkwaliteit tot in lengte van jaren vergroten, zijn mensen zelf verantwoordelijk maar kan de overheid een belangrijke rol spelen. Sterker nog, heeft zij een groot belang bij de bestrijding van het groeiend zorgbudget. Daarvoor moet zij wel de regie in handen nemen en zich niet laten gijzelen door de zorgbranche en de farmaceutische industrie. Die hebben namelijk geen belang bij de gezondheid van mensen maar bij hun gebreken. Logisch dat deze belanghebbenden roepen dat we moeten zorgsparen. Zij stellen namelijk dat we de eerste helft van ons leven in relatief goede gezondheid doorbrengen en de tweede helft een steeds groter beroep doen op de zorg. Het zijn dezelfde ‘deskundigen’ die een tijdje terug riepen dat rokers goedkope zorggebruikers zijn… omdat ze eerder doodgaan. Het zijn kwantitatieve bespiegelingen op ouder worden en de kosten die dat met zich meebrengt, waarbij de kwaliteit van leven – gezond oud worden – niet in beeld is. Terwijl gezonder leven speerpunt van beleid moet zijn:

  • In het belang van gezondere burgers. Die doen het namelijk beter op school, zorgen voor een hogere productiviteit op het werk en zijn in staat langer door te werken.
  • Met het oog op een krimpende beroepsbevolking zijn vitale ouderen economische enorm van belang.
  • Fitte mensen doen minder vaak een beroep op de gezondheidszorg waardoor de zorgkosten lager uitvallen.

Overtuigingen
Bij gezondheid spelen er voor mensen allerlei overtuigingen. Zo geloven de meesten dat de ouderdom met gebreken komt waar je niets aan kunt doen. Wie dat als een vaststaand gegeven ziet, meet zich – fysiek en mentaal – een passieve leefstijl aan. En dat staat gelijk aan wachten ‘tot het zover is’ en verder met rollator of scootmobiel; inderdaad, als je niets doet komen de gebreken vanzelf. Want het lichaam functioneert nu eenmaal beter als het regelmatig stevig wordt belast. Dat kan het verlies aan spiermassa en kracht, een proces dat inzet na ons twintigste levensjaar, een halt toeroepen. Spieren vernieuwen zich namelijk elke drie maanden… een leven lang. Spieren belasten heeft dus altijd zin, er is geen excuus niet te bewegen. Bovendien is fysieke activiteit goed voor het functioneren van de geest.

Een andere overtuiging is dat het goed gaat, zolang het niet fout gaat: mensen steken hun kop in het zand. Overgewicht, te weinig bewegen (inactiviteit), te veel en te vet eten, worden door veel mensen niet als een (direct) gezondheidsrisico gezien. De huisarts of werkgever die hen wijst op deze tijdbom, is een bemoeial. Mensen lopen liever weg van de pijn en dempen deze met medicijnen, alcohol pijnstillers en slaappillen. Loopt het uit de hand kunnen ze altijd terugvallen op medische ingrepen: vet kan worden weggezogen, de maag verkleind. Met slechts zijdelings een verwijzing naar de daaraan verbonden risico’s, worden deze ingrepen in de media gepromoot. Dat dient niet de belangen van de patiënt maar die van de privéklinieken en farmacie.

 Nooit te oud om te sporten.
Fietsen, zwemmen, gymnastiek of wandelen. Je bent nooit te oud om te sporten. Sterker nog: zelfs op hoge leeftijd (75-plus), zorgt een actieve levensstijl met voldoende beweging er juist voor dat je nog langer en gezonder leeft. Wetenschappers van het Zweedse Karolinska Instituut hebben de levensstijl van 1.810 mensen onderzocht die ouder zijn dan 75 jaar. Beweging blijkt de sleutel voor een lang en gezond leven. Vooral sporten zoals zwemmen, wandelen en gymnastiek kunnen de levensverwachting met ongeveer twee jaar verlengen. Ben je niet zo sportief, maar heb je wel een rijk sociaal leven? Dan kun je anderhalf jaar bij je levensverwachting optellen. De mannen die het op beide fronten goed doen, kunnen tot gemiddeld zes jaar langer leven. Vrouwen die net zo actief zijn, worden ongeveer vijf jaar ouder dan inactieve leeftijdsgenoten. Bron: gezondnu.nl, 12 september 2012


Niet leeftijd maar leefstijl
Leeftijd speelt wel een rol bij de houding van mensen tegenover gedragsveranderingen. Bij ouderen is hun leefpatroon vaak zo ingeslepen dat ze ‘niet meer in beweging te krijgen zijn’. Ze voelen zich verbonden met generatiegenoten en fysiek ongemak is een favoriet onderwerp op de hangplek of bij de kaartclub. Iedereen kan er over mee kan praten en bevestigt elkaar in het oordeel dat het allemaal minder wordt. Waar de een meldt dat hij de laatste tijd ’s ochtends zo ontzettend stijf zijn bed uitstapt, vult de ander aan dat hij door stijve gewrichten nauwelijks nog de trap af komt en weet een derde te melden dat hij de flat niet uitkomt als de lift kapot is. Dit ‘feest der herkenning’ illustreert het gebrek aan kennis en motivatie fysiek ongemak het hoofd te bieden. En de overtuiging van mensen dat de een nu eenmaal gezond is en de ander niet. Mogelijk zijn mijn voorbeelden wat kort door de bocht, ik wil hiermee illustreren dat er heel wat voorlichting nodig is deze zichzelf versterkende overtuigingen van tafel te krijgen en mensen te laten inzien dat elk mens op elke leeftijd trainbaar is. En dat ze naar dit inzicht ook handelen. Gezondheid is een kwestie van leefstijl en niet zozeer van leeftijd.

Beweegnormen
Gezond oud worden betekent veel bewegen. De Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB) schrijft voor vijf dagen per week een half uur per dag matig intensief bewegen. Denk bijvoorbeeld aan stevig wandelen en tuinieren. Deze norm is volstrekt onvoldoende om fit te blijven. Daarom schrijft de fitnorm, in aanvulling op deze beweegnorm voor: drie keer per week 20 minuten het sport- en uithoudingsvermogen trainen. Bijvoorbeeld 20 minuten stevig fietsen. En ook met deze tweede norm ben je er niet. De belangrijkste norm is namelijk die van de Spier(kracht)training: tweemaal per week een workout van 20-30 minuten die bestaat uit 8-10 krachtoefeningen. Deze schijf van drie (zie www.bewegenismedicijn.nl) brengt samenhang in de benodigde fysieke activiteit. Als dat veel lijkt geeft dit aan hoe weinig mensen wekelijks tijd in ruimen voor bewegen. Vooral het belang van de factor kracht bij dagelijkse activiteiten wordt enorm onderschat.

Sterker worden
Regelmatig goed uitgevoerde krachttraining heeft tal van fysiek, mentaal en hormonaal positieve effecten. Je ontwikkelt sterke (houdings)spieren, sterkere botten, een beter functionerend hart-/longsysteem, c.q. grotere cardiorespiratoire fitheid, een lagere hartslag bij flinke inspanningen en verlaagt je bloeddruk. Daarnaast zorgt krachttraining voor een hogere stofwisseling en dat is gunstig voor een lager lichaamsgewicht. Tot slot heeft kracht een positieve invloed op de hormonale balans, onder meer een hogere testosteronspiegel (verjonging). Je voelt je evenwichtiger en bent beter in staat emoties te beheersen. Daardoor blijf je niet in je emoties zitten, maar kunt deze loslaten. Dat is goed voor je welbevinden en je omgeving. Maar let op: wil krachttraining ondersteunend zijn aan het leven van alledag, dan moeten de oefeningen het motorisch systeem sterker maken en niet alleen lokale spiergroepen. Sterker worden is geen bodybuilding maar wordt bereikt door een betere werking van spieren en samenwerking van spiergroepen.

Krachttraining vermindert risico op diabetes.
Trainen met gewichten vermindert bij mannen het risico op diabetes type 2. Dit blijkt uit onderzoek van de Harvard School of Public Health en de University of Southern Denmark. De onderzoekers volgden 18 jaar lang 32.000 mannen, waarvan er 2300 last kregen van diabetes type 2. Ze ontdekten dat vijf keer per week een halfuur trainen met gewichten het risico op diabetes met 34 procent deed afnemen. Zelfs minder vaak bewegen heeft een positief effect: wekelijks een uur krachttraining verminderde de kans op diabetes met 12 procent. Het is bekend dat regelmatig bewegen diabetes type 2 helpt voorkomen. Cardiotraining werkt nog iets beter dan krachttraining, want dat halveert het risico op de aandoening. Een combinatie van beide is het meest effectief. Uit het onderzoek bleek dat mannen die zowel aan cardio- als aan krachttraining doen, hun risico op diabetes met 59 procent verkleinen. Of trainen met gewichten bij vrouwen hetzelfde resultaat geeft, is niet onderzocht. […] Voor mensen die minder mobiel zijn, is trainen met gewichten een andere optie. ‘Veel mensen hebben moeite met het volgen of volhouden van cardiotraining. Deze nieuwe resultaten suggereren dat krachttraining een goed alternatief is’, aldus onderzoeker Anders Grontved. De resultaten zijn gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine. Bron: bewegenismedicijn.nl, aldaar: gezondheidsnet.nl, 7 augustus 2012

Integraal gezondheidsbeleid
In het belang van gezondheid moeten alle ballen op het realiseren van een actieve leefstijl. Daarvoor moet de (beleids)aandacht verschuiven van de patiënten in de wachtkamer naar mensen uit de wachtkamer houden. Omdat het gaat om gezondheid in milieubeleid, onderwijs, wonen en werken moet er een integraal gezondheidsbeleid komen. Integraal omdat het gaat om en een sluitende preventieketen. De preventieketen, die bestaat uit onder meer leefstijladviseurs, fysieke trainers, voedingskundigen, huisartsen, beweegaanbieders, scholen en werk, is toe aan een structurele meerwaarde. Zo ontstaat er een netwerk dat lichaamsbeweging en informatie over gezond eten promoot en voor iedereen toegankelijk maakt zodat niemand kan zeggen dat hij het niet wist. Daarnaast zorgt een preventienetwerk ervoor dat mensen snel worden doorverwezen naar de juiste deskundige: niet in de richting van de zorgverleners maar in de richting van de fysieke trainers.

Van welzijn naar gezondheid.
Veel projecten die zich richten op de gezondheid van ouderen worden uitgevoerd in een welzijnscontext. De nadruk ligt op beleven. Het zijn plezierige beweeghappenings waarin het samen iets doen de overhand heeft. Ze dragen voor deelnemers dikwijls bij aan de ervaren gezondheid maar dat is nog iets anders dan de meetbare gezondheid. En dat is de slag die gemaakt moet worden: willen we dat georganiseerde activiteiten werkelijk bijdragen aan een betere gezondheid dan moet het fysiek belasten van het lichaam voorop staan en niet volstaan worden met het bijeenbrengen van leeftijdsgroepen. Het gaat om de meetbare effecten van de activiteit waarbij het natuurlijk best aangenaam mag zijn.

 Verplicht bewegen
Een integraal gezondheidsbeleid vraagt burgers en overheid de kwaliteit van leven te benaderen met interventies gericht op gezond blijven in plaats van behandelingen voor ziekte. Een omslag in het denken die zich kenmerkt door activiteit versus passiviteit, zelf invloed uitoefenen in plaats van je over te leveren aan de zorg. Deze benadering vraagt ook gezond blijven niet gelijk te stellen aan zorgkosten maar aan leefkwaliteit van mens en samenleving. Want wie beter in zijn vel zit heeft meer energie. En omdat er voor iedereen gezondheidszorg is, moeten we mensen verplichten voldoende te bewegen en stimuleren verantwoord te eten. Hierbij kunnen zorgverzekeraars een belangrijke rol vervullen door leefstijl- en bewegingsprogramma’s te vergoeden.

Gezonde leefstijl? Zorgverzekeraar Menzis beloont met spaarpunten.
Zorgverzekeraar Menzis gaat mensen die gezonder leven door te sporten of te stoppen met roken belonen met spaarpunten. Die kunnen worden ingeruild voor korting op onder meer wellnessarrangementen, een rollator, fysiobehandeling of sportkleding. Verzekerden kunnen in drie jaar tijd maximaal ongeveer 250 euro aan kortingen sparen. Wie zijn punten inzet om zijn eigen risico mee te betalen, kan zo maximaal een korting van 35 euro per jaar krijgen. Bron: NRC, 17 september 2012

Fitnesscentra lijken door hun vermogen snel in te spelen op nieuwe ontwikkelingen, uitermate geschikt mensen te ondersteunen bij het behalen van gezondheidswinst. Al blijkt uit ‘The state of research in the global fitness industry’, dat zij daar op dit moment onvoldoende in slagen. Gelukkig las ik in fit!magazine van september jl. de oproep van John van Heel, directeur van opleidingsinstituut EFAA, om van fitnesscentra lokale steunpunten in de beweegstimulering te maken. In zijn column roept hij fitnesscentra op samen te werken met sportverenigingen bij het aanbieden van een gevarieerder sportprogramma. Een handreiking die de sportclubs naar mijn mening niet kunnen laten liggen. Want waarom niet samen met fitnesscentra een fitheidsprogramma ontwikkelen waardoor mensen na enige tijd in staat zijn te sporten bij de vereniging en de fitheid te onderhouden bij de sportschool? Ook hun verenigingstrainers kunnen worden bijgeschoold zodat zij zich meer ontwikkelen als leefstijlcoach die zijn pupillen begeleidt bij het verkrijgen van een grotere fitheid (lees: belastbaarheid) als basis voor het sportief presteren.

‘Gezond leven’
Het realiseren en versterken van een preventieketen verbetert de gezondheid van mensen en houdt de kostenstijging van chronische ziekten in de hand. De noodzaak voor een goede zorgketen wordt daarmee niet ontkent, maar het is tijd voor een belangrijke tegenbeweging die de ogen van individuele mensen en de politiek opent. Is de tijd rijp voor een nieuwe (politieke) beweging ‘Gezond Leven’? Een beweging (of politieke partij) die de gezondheid van mens en maatschappij centraal stelt. Uitgangspunt: gezondheid is veel meer dan zorg, gezondheid is gezond leven. Ingrediënten voor het programma van zo’n beweging/partij zijn:

  • We streven naar een integraal gezondheidsbeleid waarbij allerlei sectoren in de samenleving betrokken worden: het onderwijs, de voedingsindustrie, de arbeidsomgeving, de zorgverzekeraars, de leefstijladviseurs.
  • We investeren in gezondheid en dus een gezonde, actieve bevolking. Mensen hoeven niet te sporten en voor een groot aantal is dat vanuit blessure-oogpunt in het begin ook niet aan te bevelen. De sport- en beweegsector ontwikkelt een beweegaanbod dat allerlei groepen ondersteunt bij fysieke training en leert hoe dit te bestendigen in het dagelijks leven. Dit betreft goede instructie en begeleiding, voorlichting over de positieve effecten van training op het lichaam en de geest, het voorkómen van blessures en het ontwikkelen van een gezond voedingspatroon.
  • De sportverenigingen bieden naast de mogelijkheid voor het beoefenen van hun tak van sport, een laagdrempelig, kwalitatief trainingsaanbod gericht op mensen met een zwakke startpositie (overgewicht, inactiviteit, na een revalidatie) en ter verbetering van de fitheid van de reguliere leden.
  • We investeren in goed opgeleide gezondheidprofessionals: voorlichters, adviseurs en trainers.
  • We belonen effectieve leefstijlinterventies en sluiten daarmee aan bij ‘Effectief Actief’ en de ‘Menukaart Sportimpuls’ van het Nederlands Instituut voor Sport en Bewegen (NISB). Daarmee worden lokale interventies ondersteund die gericht zijn op leef- en beweegstimulering.
  • We zetten een preventieketen op die bestaat uit gezondheidsbevorderende interventies van (fysieke) trainers, sportmasseurs, diëtisten en personal trainers. Zo krijg de gevleugelde uitdrukking ‘Voorkómen is beter dan genezen’ weer echt handen en voeten.
  • De preventieketen moet kwalitatief meetbare gezondheidseffecten opleveren en verdraagt daarom geen welzijnsmaatregelen waar binnen een betere gezondheid bijvangst is.
  • We zorgen voor de aanleg van voldoende goede fiets- en wandelpaden, speeltuintjes en zorgen voor veiligheid.

Vignet Gezonde School.
Demissionair minister Schippers lanceerde op 19 september het Vignet Gezonde School op een school in Den Haag. Met deze lancering vraagt zij aandacht voor werken aan gezondheid op scholen. Een Gezonde School is een school waar gezondheid integraal deel uitmaakt van het schoolbeleid. Basisscholen die hier structureel aan werken, kunnen het vignet Gezonde School aanvragen. Als de aanvraag is gehonoreerd, mag een school drie jaar lang de naam Gezonde School dragen. Bron: blog.han.nl, Lennart van Eekhout, 18 september 2012

Samengevat:

  • gezondheid is niet het organiseren en bekostigen van zorg, maar primair gezond leven;
  • gezond leven omvat alle activiteiten van mensen op het gebied van fysiek en mentaal bewegen en voeding;
  • leeftijd is geen excuus om niet of minder te bewegen;
  • niet de leeftijd zorgt voor gebreken, wel de leefstijl;
  • het lichaam is in staat zich op elke leeftijd aan te passen aan fysieke belasting;
  • de beste garantie voor een lange zelfredzaamheid is investeren in kracht en bewegen;
  • wie zijn spieren traint, traint zijn geest;
  • als mensen sterker worden, worden ze gelukkiger;
  • fysieke onderbelasting/inactiviteit vergroot het risico op blessures en (chronische) ziektes;
  • mensen moeten niet wachten tot er fysieke problemen zijn maar eerder op zoek gaan (en geholpen worden bij) trainingsbelasting die hun lichaam sterker maakt;
  • aanpassing van voeding speelt een grote rol bij een goede gezondheid;
  • fitnesscentra die gezondheidswinst te boeken bij hun klanten hebben een toekomstbestendig uithangbord;
  • sportverenigingen moeten een gezonde sportvereniging willen zijn. Trainers moeten worden bijgeschoold in het aanbieden van oefenstof die leden fitter maakt (lees: krachttraining en mobiliteit) en daarmee voorwaarden scheppen voor eventuele sportbeoefening;
  • de aanwezigheid van goede gezondheidszorg mag geen vrijbrief zijn voor ongezond gedrag;
  • het is tijd voor een politieke beweging ‘Gezond leven’: Alle ballen op een gezond leven.

 

Bij dit artikel is gebruik gemaakt van:

  • Manifest Gezondheid werkt, Nederlandse Public Health Federatie, maart 2011, www.gezondheidwerkt.nl
  • Interview met bijzonder hoogleraar Fysiologie van Inspanning, Luc van Loon (Universiteit van Maastricht), november 2011.
  • ‘Met kracht in balans’, voorlichtingsfolder instructiecursus, Nijmegen, 2012.
  • www.bewegenismedicijn.nl
  • Inspannings- en sportfysiologie, Jack H. Wilmore, David Costill, Maarssen 2006.
  • Krachttraining en coördinatie, een integratieve benadering, Frans Bosch, 2010 Uitgevers, Rotterdam 2012.
  • Activo’s doen het anders, op maat en zeker na hun 50e!, Edwin Timmers, Arko Sports Media 2012.
  • The state of research in the global fitness industry’, J. Steenbergen, M. de la Faille-Deutekom, J. Middelkoop, 2011.
  • Fitness als lokaal steunpunt beweegstimulering, J. van Heel, fit!magazine september 2012, 50.

 

Tekst: Clemens Vollebergh

Drs. Clemens Vollebergh (1963) leidt in het dagelijks leven een redactie- en adviesbureau voor sportbeleid, gezondheidsvoorlichting en leefstijlmanagement. Hij is topsport gediplomeerd en gelicentieerd Atletiekcoach en breed gediplomeerd NGS-sportmasseur. Trainer van hardlopers en docent krachtinstructie op wijkniveau.Www.steun.biz.

, , ,

Bewegen verlaagt bloedsuikerpieken

Elke dag trainen blijkt echter niet noodzakelijk: er zit nauwelijks verschil tussen dagelijks een half uur bewegen en om de dag een heel uur.

Dat blijkt uit een publicatie van promovendus Jan-Willem van Dijk en collega’s van de Universiteit Maastricht. ‘Bijzonder dat zo’n klein beetje inspanning zoveel kan bereiken’, verklaart mede-auteur Luc van Loon, hoogleraar inspanningsfysiologie.

Onderzoek
Aan het onderzoek namen dertig mannen met diabetes mellitus type 2 deel van rond de zestig jaar. Eerst fietsten zij een uur op de eerste dag, gevolgd door een rustdag. In een tweede experiment fietsten ze twee dagen achter elkaar een half uur. Tenslotte trainden ze helemaal niet in een derde test.

Zonder training constateerden de onderzoeker een verhoogd bloedsuikerniveau bij 32 procent van de mannen. Mét training was dit slechts 24 procent.

Beter dan medicatie
Van Loon: ‘Er zijn eigenlijk geen medicijnen die dit kunnen bewerkstelligen, inspanning is hierin echt uniek. Daar komt nog eens bij dat de bijwerkingen van inspanning gezondheidsbevorderend zijn, in tegenstelling tot medicatie.’

Publicatie
De resultaten van het onderzoek worden binnenkort gepubliceerd in Diabetes Care.

Bron: Universiteit Maastricht

,

Lichaamsbeweging kan je DNA veranderen

Dat bewegen gezond is, is niets nieuws. Maar lichamelijke activiteit kan ook je DNA veranderen en wel in gunstige zin. Een 20 minuten durende training is daarvoor zelfs al voldoende.

Juleen Zierath, hoogleraar fysiologie aan het Karolinska Instituut in Stockholm, beschrijft de vroege veranderingen die spiercellen ondergaan als je voor het eerst naar de sportschool gaat.

Een groep van 14 jonge mannen en vrouwen die relatief weinig beweging kregen, werden gevraagd om op een hometrainer te fietsen terwijl hun maximale activiteitsniveau werd gemeten. Ze stonden ook onder lokale verdoving een stukje spierweefsel af van hun dijbeenspier, 1 keer voor de training en 1 keer 20 minuten na de training.

De onderzoekers vergeleken de actviteit van een reeks spiergerelateerde genen voor en na de lichamelijke inspanning. Na de training werden meer genen ‘aangezet’ en de DNA-methylering (chemische stoffen die zich binden aan genen, die daardoor niet goed meer functioneren) verminderde aanzienlijk. Dat heeft voor gevolg dat je spieren meteen hun werk kunnen doen, meer zuurstof opnemen en sneller groeien. Hoe intenser de training, hoe minder methylgroepen er gevormd werden.

Het geeft ook aan dat je genen geen vaststaand gegeven zijn, maar aan invloeden vanuit de omgeving onderhevig zijn.

Bron: Welingelichte Kringen

Wat is het rendement van gezond bewegen?

De mens is gemaakt om te bewegen. En niet of veel te weinig bewegen vormt een grote bedreiging voor de gezondheid.
” Een wit bord en een zwarte en rode stift, meer heeft dokter Mike Evans niet nodig om dat heel aanschouwelijk uit te leggen. Zijn filmpje op Youtube, “23 and 1/2 hours: What is the single best thing we can do for our health?” werd in de afgelopen weken al meer dan 2 miljoen keer bekeken en is een geweldig succes wereldwijd” aldus Happynews.
In een kort tijdsbestek wordt de Return On Investement uitgelegd. Conclusie: Excercise is medicine. More activity is better.
Tip: Neem een hond als wandelcoach!
httpv://youtu.be/aUaInS6HIGo

, , ,

Werknemer moet meer sporten en bewegen

Misschien bent u met zakenrelaties wel wezen kijken naar een van de wedstrijden van het World Tennis Tournament in Rotterdam. Dan had u daar ook kunnen horen dat minister Schippers van Volksgezondheid, Welzijn en Sport het programma ‘Sport en Bewegen in de Buurt’ introduceerde. Daarin is ook een rol voor de werkgevers weggelegd. Die moeten bewegen op het werk stimuleren.

Minister Schippers heeft samen met de Vereniging van Nederlandse Gemeenten, NOC-NSF, MKB-Nederland en VNO-NCW afspraken gemaakt om sport en beweging te stimuleren. In elke buurt, of daar nu woningen of bedrijven staan, moet iedereen die iets met sport en beweging te maken heeft beter met elkaar samenwerken en het aanbod van sportieve activiteiten beter op elkaar afstemmen. Gemeenten, sportclubs en bedrijfsleven bieden daarom samen het programma ‘Sport en Bewegen in de Buurt’ aan.

Sport op de werkvloer

Sportieve activiteiten moeten bij mensen in de buurt worden aangeboden, dus op of bij scholen, op sport- of speelveldjes in woonwijken en op of bij het werk. Het moet makkelijk worden om te sporten, zodat mensen het vaker gaan doen. Er komt een overzicht op internet van alle sportieve activiteiten. Op de website sportindebuurt.nl kan uw werkgever meer informatie vinden over de manier waarop hij bewegen op de werkvloer kan stimuleren.

Bron: Rendement

 

, ,

Zittende leefstijl leidt tot meer vet

overgewichtNieuw onderzoek laat echter zien dat je als bankhanger onbewust kilo’s er bij werkt en niet alleen maar omdat je beter had kunnen bewegen. Volgens Amit Gefen onderzoeker aan de Tel Aviv University moedigt inactiviteit het lichaam aan om meer vetcellen te vormen. Voorlopers van vetcellen worden sneller omgezet in vet en produceren ook meer vet tijdens lange periodes zitten of liggen. “Obesitas is meer dan een verkeerde verhouding in calorieëninname en verbruik. De cellen spelen een belangrijke rol. En ook onze zittende leefstijl”, aldus Gefen. Spieren Gefen bestudeerde bedlegerige patiënten en mensen in een rolstoel. Hieruit bleek dat spieratrofie vaak voorkomt als gevolg van inactiviteit. Met behulp van MRI-scans stelde hij samen met zijn onderzoeksteam vast dat spiermassa werd overgenomen door vetcellen. In het laboratorium bootsten de onderzoekers deze situatie na. Ze bestudeerden de rijping van verschillende cellen. De helft van de cellen werden ‘blootgesteld’ aan een langere periode van inactiviteit. De andere helft diende als controle. Tegen de tijd dat de cellen ‘volwassen’ waren, bleek dat de inactieve cellen 50 procent meer vet bevatten dan de controlegroep. “Veel mensen hebben een veel te inactieve leefstijl.”, vertelt Gefen. “Zelfs mensen die gezond eten zullen meer vet krijgen als zij over een langere periode inactief zijn. Daar moeten we meer rekening mee houden.”

Bron: Nu.nl

, ,

Bewegen alternatief voor slaapmiddel

Recent werd al bekend dat slaap het sportvermogen verbeterd. Nu blijkt sport eveneens de kwaliteit van je slaap te verbeteren. De kwaliteit van onze slaap gaat met 65 procent omhoog als we minstens 150 minuten per week bewegen. Bovendien zijn actieve mensen overdag minder slaperig. Dat is de conclusie van een studie onder 2600 mannen en vrouwen tussen de 18 en 85 jaar.
“Bewegen lijkt een natuurlijk alternatief voor een slaapmiddel”, vertelt onderzoek Brad Cardinal van de Oregon State University. “Hoewel het erg makkelijk is om een training over te slaan als je moe bent, is het voor je gezondheid en slaap op de lange termijn toch een betere keuze om wel te gaan sporten.”