Berichten

, , , , ,

Rugpijn? Lees deze tips!

Lang stil zitten blijkt een belangrijke risicofactor als het gaat om het ontwikkelen van rugpijn. Uit recent Brits onderzoek bij 18 tot 34-jarigen blijkt dat de helft regelmatig met rugpijn kampt, een kwart van hen kan hierdoor soms niet werken.De combinatie van te lang stil te zitten en een gebrek aan sport leidt tot zwakke rugspieren, waardoor onze wervelkolom minder stabiel is. Miljoenen mensen tussen 18 en 34 jaar lijken te zijn voorbestemd om de komende 60 jaar van hun leven met rugpijn te kampen, blijkt uit dit onderzoek.

Kleine aanpassingen in onze houding of manier van beweging zijn effectief gebleken bij het verminderen of voorkomen  rugpijn klachten.

5 tips om rugpijn door langdurig zitten te  voorkomen
  1. Zorg voor een goede ondersteuning van de onderrug. Stel de rugleuning zo in dat de bolling van de rugsteun in de holling van uw rug valt. Ga goed achterin uw stoel zitten. Zo zorgt u ervoor dat u ook daadwerkelijk gebruik maakt van  de rugleuning
  2. Trek regelmatig uw onderrug hol tijdens het zitten, maar zeker voordat u gaat opstaan. Veel klachten ontstaan omdat de onderrug te weinig afwisseling krijgt en te lang in een gebogen positie belast wordt.
  3.  Beweeg wanneer dit mogelijk is. Variatie is het motto. Neem bijvoorbeeld tijdens een telefoongesprek even de tijd om te lopen. Variatie in houding en beweging stimuleert de doorbloeding waardoor spieren de kans krijgen te herstellen.
  4. Zorg voor sterke rugspieren en buikspieren. Een zithouding waarbij u rechtop zit zonder gebruik te maken van een rugsteun versterkt de buik en rugspieren.
  5. Voorkom gelijktijdig draaien en buigen van de rug. Als u zit en iets wilt oprapen dat naast of achter u ligt, sta dan eerst op, draai om en buig door uw knieën. Een gebogen en gedraaide rug is kwetsbaar voor blessure’s.

Probeer deze tips tegen  rugpijn uit. Wij zijn benieuwd naar uw ervaring en suggesties!

Plaats hieronder uw reactie of neem contact op met  Richard Sloot

 

,

Fitter door toetsenbord in plaats van muis

Computergebruikers voelen zich fitter door gebruik te maken van een softwarepakket dat gebruik van toetsen bevordert, in plaats van de muis. Dat blijkt uit recent TNO-onderzoek. Met deze kennis kunnen gezondheidsklachten veroorzaakt door computergebruik worden verminderd.

Uit het onderzoek kwam naar voren dat de proefpersonen zich fitter voelen nadat ze de computer hadden gebruikt met een softwarepakket dat tips geeft over het gebruik van toetsen in plaats van de muis. Ook de klachten, waarvan de proefpersonen eerder hadden aangegeven last van te hebben, bleken enkele weken na gebruik af te nemen.

Door het softwarepakket gaat men meer opdrachten geven met toetsen. Zonder het softwarepakket werd gemiddeld 20% van de opdrachten met toetsen gegeven en 80% met de muis; met het softwarepakket was de verhouding 50% – 50%. Het bleek dat de productiviteit door dit toetsengebruik niet veranderde. De deelnemers aan de proef gaven aan met gebruik van het softwarepakket aan het einde van een werkdag fitter te zijn dan zonder. Ruim de helft van de proefpersonen wilde met het pakket blijven werken, een kwart had het pakket niet meer nodig om met toetsen te leren werken en het resterende kwart gaf de voorkeur aan werken met de muis.

Bron: TNO

, , ,

kantoorstoel met platte zitting is een gevaar voor de gezondheid

De kantoorstoel met platte zitting is een gevaar voor de gezondheid, vindt ergonoom Nigel Corlett. Die strekt de rug, en dat is slecht. Zijn oplossing: een aflopende zitting.

Zitten is een aanslag op de gezondheid. En de boosdoener is de wereldwijd geaccepteerde platte stoelzitting. Dat zegt ergonoom Nigel Corlett van de Universiteit van Nottingham. Hij onderzocht de risico’s van rugklachten die de standaardstoel met zich meebrengt. En die zijn groot, concludeert hij. Hij publiceert zijn resultaten binnenkort in het tijdschrift Safety Science.

Niet alleen in de Derde Wereld lopen mensen gezondheidsrisico’s op hun werk, zo schrijft Corlett niet zonder gevoel voor dramatiek, maar ook in onze geklimatiseerde kantoorpanden. Wie dag in, dag uit op een bureaustoel met plat zitvlak zit, heeft veel meer kans op rugpijn.Corlett maakt zijn punt misschien met wat al te veel aplomp, hij heeft wel een beetje gelijk, zegt Willem van der Ham, orthopedisch chirurg in het Gemini Ziekenhuis in Den Helder. „Rechtop zitten geeft de meeste druk op de schijven tussen de wervels. Daar kun je last van krijgen.”

Volgens Corlett ontstaat het zitprobleem door de natuurlijke kromming van de rug. Die S-vorm in de ruggegraat verdwijnt als mensen hun bovenbenen 90 graden optrekken, zegt de onderzoeker. Dat gebeurt als mensen op een platte stoelzitting zitten, de knieën recht vooruit. Het verdwijnen van de S-kromming uit de rug heeft nadelen, zegt Corlett, die verschillende onderzoeken naar zithouding en rug bestudeerde. Het zwaartepunt van de romp gaat meer naar voren. Dus moeten de rugspieren extra trekken om te voorkomen dat het lichaam voorover kiept. Ook loopt de druk op de schijven tussen de wervels op, was in eerdere onderzoeken vastgesteld.

Allemaal heel slecht voor de rug, schrijft Corlett. Vooral als je hele dagen zit. Steeds meer mensen krijgen een zittend beroep. In Nederland heeft 29% van de bevolking van 25 jaar en ouder nek- of rugklachten van drie maanden of langer. Klachten laag in de rug komen het meest voor, meldt het Nationaal Kompas Volksgezondheid van het RIVM.

Het kan beter. Corlett heeft zelf de Nottingham Seat ontwikkeld, omdat ‘gewoon’ ergonomisch meubilair volgens hem het echte probleem, de gestrekte rug, niet aanpakt. De Nottingham Seat is een hoge bureaustoel met een zitting die schuin afloopt, zodat de bovenbenen schuin naar beneden staan. Dat houdt de natuurlijke S-vorm van de ruggegraat intact. Bovendien kan de gebruiker de stoel dichter bij de tafel schuiven, omdat hij minder beenruimte nodig heeft. Daardoor hoeft hij niet zover voorover te hangen.

Ook orthopedisch chirurg Van der Ham denkt dat rugklachten door lang zitten vooral worden veroorzaakt door druk op de tussenwervelschijven. En die is bij rechtop zitten het hoogst. „Bijna iedereen heeft wel een of twee matig werkende schijven. Die kunnen last gaan geven bij veel zitten.” Maar of het door de afgeplatte S-vorm van de ruggegraat komt, betwijfelt van der Ham. „Het is inderdaad zo dat het bekken wat kantelt als je op een platte stoel gaat zitten en dat daardoor je rug rechter wordt. Maar bij mensen die hun heupen normaal kunnen bewegen, lijkt me dat weinig invloed hebben.” Het is ook nog niet bewezen of kantoren met Nottingham Seats minder verzuim hebben door rugklachten dan kantoren met gewone stoelen. Deense schoolbankjes die op hetzelfde idee waren gebaseerd, verminderden in de jaren ’70 wel nek- en rugklachten van leerlingen.

Hoe dan ook: nog steeds hebben àlle kantoorstoelen een hoofdzakelijk horizontale zitting, schrijft Corlett verontwaardigd. Die stoel moet daarom als een groot gevaar voor de gezondheid van mensen met een zittend beroep worden beschouwd.

Bron: www.nrc.nl  2007

, , ,

Zitness helpt tegen het kantoorbuikje

De witteboordenwerker kan zijn bollende bureaubuikje ook wegwerken zonder zich uit te sloven in de fitnessclubs. Doe aan zitness en verbrand je calorieën op kantoor!

Overgewicht creëren is eigenlijk heel simpel, vindt hoogleraar bewegingswetenschappen Harm Kuipers van de Universiteit Maastricht. “Je gewicht is een weergave van je energiehuishouding op de lange termijn.
Iemand met overgewicht heeft meer calorieën binnengekregen dan eruit gingen. Gemiddeld heeft een man 2500 kilocalorieën per dag nodig. Eet hij dagelijks negen kilocalorieën méér, dan krijgt hij er één gram vet bij, achttien kilocalorieën betekenen twee gram vet. In een jaar is dat bijna anderhalve pond. Bedenk dat een glas cola negentig kilocalorieën bevat. Je moet dus gedisciplineerd eten.” De naar schatting vier tot zes miljoen kantoorwerkers in Nederland moeten echter iets meer doen: bewegen.
Ook al ben je tot een zittend bestaan veroordeeld, in beweging komen kun je altijd.

“Je moet beweging in je dagelijks leven inpassen. Dat heeft meer zin dan eenmaal per week het fitnesscentrum bezoeken. Als je elke gelegenheid op kantoor aangrijpt om je energie te verbranden, helt de balans over naar de goede kant. Want elke beweging vraagt energie. Heel simpel.” Wat kun je als een aan de computer en bureaustoel gekluisterde kantoorslaaf dan aan zitness doen?

Bron:  De Twentsche Courant Tubantia

, , , , , , ,

Samenwerking rond arbeid en gezondheid is essentieel

De samenwerking van verschillende disciplines zoals bewegingswetenschappen, ergonomie, gedragswetenschappen en gezondheidseconomie bij de preventie van ongezonde leefstijl van werknemers en de preventie van werkgerelateerde klachten werkt!

Preventieve interventies worden steeds belangrijker, omdat we met z’n allen tot latere leeftijd zullen moeten blijven doorwerken en omdat het moeilijker is geworden om een financiële uitkering te krijgen bij langdurige arbeidsongeschiktheid. Gebrekkige samenwerking heeft echter geleid tot grootschalige invoering onder werknemers van niet-effectieve interventies. Dit betoogt prof.dr. Allard van der Beek op donderdag 8 november in zijn oratie bij de aanvaarding van zijn ambt hoogleraar Epidemiologie van Arbeid en Gezondheid.

Op het terrein van de preventie van een ongezonde leefstijl van werknemers zijn meerdere wetenschappelijke disciplines actief die elkaar goed versterken. En met succes. Gezonde leefstijl interventies blijken het gedrag ten aanzien van voeding en lichamelijke activiteit positief te veranderen en belangrijke gezondheidsmaten te verbeteren. Bovendien zijn er aanwijzingen dat de interventiekosten snel worden terugverdiend door een reductie van ziekteverzuim.

Ook de preventie van werkgerelateerde klachten kan succesvol zijn. Van der Beek geeft in zijn inaugurale rede echter eerst aansprekende voorbeelden waaruit blijkt dat gebrekkige samenwerking er toe heeft geleid dat, tot op de dag van vandaag, bewezen niet-effectieve interventies worden uitgevoerd. Zo wordt werknemers al decennia geleerd om met de benen te tillen en niet met de rug, terwijl we inmiddels uit zowel epidemiologisch als biomechanisch onderzoek weten dat dit soort tilcursussen geen enkel effect hebben op de preventie van lage rugklachten. Fysieke training van werknemers voorkomt wel rugklachten.

Ook interventies ter preventie van RSI bij computerwerkers dienen beter onderbouwd te worden. Vermindering van totaal computergebruik door pauzesoftware of verbetering van de lichaamshouding door ‘ergonomische instelling’ van tafel en stoel zullen RSI waarschijnlijk niet kunnen voorkómen. Vermindering van muisgebruik of invoering van alternatieve, ergonomische muizen wel.

Bron: www.zorgkrant.nl