Zitten (met gebruik van de rugleuning)
Schuif eerst zo ver mogelijk achter in de stoel en zet daarna uw rug tegen de leuning. Als de rugleuning onder in de rug onvoldoende steun biedt (zitbank of autostoel), maak dan gebruik van een kussenrolletje in de onderrug op de plek waar uw rug het meest hol wordt. Zet de beide voeten plat op de grond, recht onder de knieën.

Hoogte van de stoel: Zorg dat de hoogte van de heupen gelijk of iets hoger is dan de hoogte van de knieën.
De armleuningen zodanig afstellen dat de onderarmen erop kunnen rusten zonder dat de schouders hierbij omhoog komen (wanneer u rechtop zit).

Zitten (zonder gebruik van de rugleuning)
Ga op de zitbeenknobbels zitten en maak uw rug recht, door uzelf lang te maken. Zet de beide voeten plat op de grond, recht onder de knieën. Let erop dat uw schouders ontspannen blijven.

TIPS voor zitten:

• Door goed op uw (zit)houding te letten, zorgt u ervoor dat uw rug minder belast wordt.
• Met actief zitten, zonder rugleuning, traint u uw rugspieren en doorbreekt u uw gewoontehouding.
• Wissel het zitten met en zonder rugleuning regelmatig af.

 

TIPS voor staan en lopen:

• Een actieve houding, met een rechte rug, is minder belastend dan “hangen”.
• Sta met het gewicht goed verdeeld over beide benen.
• Doorlopen is minder vermoeiend voor de rug dan slenteren.

 

TIPS voor het tillen:

• Sta zo dicht mogelijk bij het voorwerp. Zet uw voeten uit elkaar zodat u minder afstand hoeft te overbruggen.
• Sta recht voor het voorwerp: voorkom dat u tijdens het tillen gaat draaien met uw rug.
• Houdt tijdens het tillen de rug recht en de schouders omlaag getrokken richting de heupen.
• Ga met een rechte rug door de knieën en/of scharnier vanuit de heupen (SQUAD- techniek).
• Til het voorwerp zo dicht mogelijk bij het lichaam op.
• Kom omhoog met een rechterug door de knieën te strekken.
• Let op: Een gebogen en gedraaide rug is het meest kwetsbaar voor een blessure!