Oefeningen tegen hoofdpijn

Oefeningen bij hoofdpijn

Oefeningen verbeteren de doorbloeding waardoor voedingstoffen beter kunnen worden aangevoerd en afvalstoffen in de spieren beter kunnen worden afgevoerd.Tevens wordt u meer bewust van ondoelmatige spierspanning, te weten uw schoudersspieren aanspannen terwijl dat niet nodig is voor de houding of beweging die u uitvoert.

Met deze oefeningen kunt u hoofdpijn verminderen of voorkomen:

  • De “kippeoefening ” Beginhouding: Rechtop staan of zitten, waarbij u het gevoel moet hebben dat uw kruin naar het plafond wordt getrokken.  Trek uw kin rustig en gelijkmatig in, zover als u kunt. Zorg ervoor dat
  • uw hoofd niet omhoog of omlaag knikt. Laat vervolgens rustig los.
  • Trek uw kin rustig en gelijkmatig in, zover als u kunt. Zorg ervoor dat uw hoofd niet omhoog of omlaag knikt. Laat vervolgens rustig los.
  • Trek op een inademing beide schouders omhoog (naar de oren) en laat bij een uitademing de schouders ontspannen vallen. Breng tijdens een inademing de schouders naar voren en omhoog ( rug niet krom maken) en tijdens een uitademing de schouders naar achteren en omlaag waarbij de schouderbladen naar elkaar toe en naar beneden worden getrokken)
  • Rug goed strekken, kin een beetje intrekken, oor naar de schouder brengen. Minimaal tien tellen vasthouden.

Suggesties voor oefeningen? Wij lezen ze graag!

  • Houding en hoofdpijn

    Hoofdpijn en Houding Zitten is tegenwoordig de meestvoorkomende, dagelijkse houding, waarbij we meer neigen ons hoofd naar voren te dragen en onze nek te overstrekken. Om hoofdpijn te verminderen of te voorkomen is het zinvol om regelmatig een goede zithouding aan te nemen. Door een goede stand van de onderrug verbeterd de positie van uw [...]

  • Hoofdpijn advies

    Hoofdpijn Er zijn verschillende soorten hoofdpijn. Globaal kan onderscheid gemaakt worden tussen spanningshoofdpijn, migraine en medicatie afhankelijke hoofdpijn Spanningshoofdpijn Spanningshoofdpijn wordt veroorzaakt door spierspanning in de hals, de schouders en het hoofd. Deze spierspanning kan het gevolg zijn van een ongemakkelijke lichaamshouding, sociale of psychische spanningen of van vermoeidheid. Spanningshoofdpijn begint doorgaans ‘s ochtends of [...]

Advertentie