Lage rugpijn

Preventie rugpijnRugpijn is een verzamelnaam voor verschillende klachten aan de rug.
Rugklachten komen heel veel voor en ongeveer 80% van de volwassenen heeft wel eens last van een zeurende of stekende pijn, met of zonder uitstraling naar been en bil.

Bij het merendeel van de lage rugpijn  is er geen duidelijk aantoonbare lichamelijke afwijking, hoewel er wel vaak sprake is van overbelaste spieren of banden.
In dit geval spreekt men van a-specifieke lage rugpijn of a specifieke lage rugklachten.
Lage rugpijn ontstaat  door een samenspel van factoren. Deze factoren kunnen zowel te maken hebben met het werk en andere activiteiten als met de persoon zelf.

Werkgebonden factoren bij lage rugpijn zijn onder andere:

• Werkdruk en werkomstandigheden.
• De werkhouding. Fysiek zware activiteiten zoals bukken, tillen , lopende bandwerk en onverwachte bewegingen.
• Langdurig werken en zitten in dezelfde houding.
Omdat veel lage rugpijn klachten te wijten zijn aan te weinig beweging wordt rugpijn wordt ook wel een beschavingsziekte bij uitstek genoemd.

Persoonlijke factoren die van invloed kunnen zijn op het ontstaan van lage rugpijn:

• Lichaamshouding, lichaamsbouw, lichaamsgewicht.
• Stressfactoren
• De algehele conditie en de lokale (spier)conditie.
• Omgaan met rugpijn: Uit onderzoek blijkt steeds weer dat de manier waarop iemand omgaat met rugpijn invloed heeft op het herstel ( hoewel dit minder invloed heeft op rugpijn als men voorheen dacht.

Ook voor lage rugpijn geldt: Rust roest. Regelmatig bewegen, rugoefeningen en gedoseerde belasting blijken doorgaans het herstel van de rugklacht te bespoedigen.
Wanneer mensen bang zijn om (weer) te gaan bewegen (beweegangst), kan dit het herstel van rugpijn klachten belemmeren.

 

  • Rugoefeningen

    Rugoefeningen ter preventie van rugpijn Algemene adviezen: Creëer een vaste plaats en een vast tijdstip en voer de oefeningen twee keer per dag uit. Realiseer u, indien de klachten verminderd of verdwenen zijn, het herstel nog doorgaat Zorg voor een optimale circulatie door warmte en beweging Overgewicht en eenzijdig bewegen draagt bij aan de instandhouding [...]

  • Rugpijn en uw houding

    Zitten (met gebruik van de rugleuning) Schuif eerst zo ver mogelijk achter in de stoel en zet daarna uw rug tegen de leuning. Als de rugleuning onder in de rug onvoldoende steun biedt (zitbank of autostoel), maak dan gebruik van een kussenrolletje in de onderrug op de plek waar uw rug het meest hol wordt. [...]

  • Rugpijn en uw rug

    Rugpijn en Uw rug Om ontstaan en voorkomen van rugpijn klachten alsspit, ischias, hernia en a-specifieke rugklachten te begrijpen volgt hierbij wat informatie over de wervelkolom van de rug. De onderrug bestaat uit 5 lendewervels, die door middel van banden aan het bekken verbonden zijn. Tussen elke wervel zit een tussenwervelschijf, die beweging tussen de [...]

Advertentie