Oefeningen bij hoofdpijn

Oefeningen verbeteren de doorbloeding waardoor voedingstoffen beter kunnen worden aangevoerd en afvalstoffen in de spieren beter kunnen worden afgevoerd.
Tevens wordt u meer bewust van ondoelmatige spierspanning, te weten uw schoudersspieren aanspannen terwijl dat niet nodig is voor de houding of beweging die u uitvoert.
Met deze oefeningen kunt u hoofdpijn verminderen of voorkomen:

Enkele Oefeningen

• De "kippeoefening " Beginhouding: Rechtop staan of zitten, waarbij u het gevoel moet hebben dat uw kruin naar het plafond wordt getrokken. ( zie houding )

Trek uw kin rustig en gelijkmatig in, zover als u kunt. Zorg ervoor datuw hoofd niet omhoog of omlaag knikt. Laat vervolgens rustig los.

• Trek op een inademing beide schouders omhoog (naar de oren) en laat bij een uitademing de schouders ontspannen vallen. Breng tijdens een inademing de schouders naar voren en omhoog ( rug niet krom maken) en tijdens een uitademing de schouders naar achteren en omlaag waarbij de schouderbladen naar elkaar toe en naar beneden worden getrokken)
• Rug goed strekken, kin een beetje intrekken, oor naar de schouder brengen. Minimaal tien tellen vasthouden
  

Meer lezen over:
- hoofdpijn
- Hoofdpijn en houding
- hoofdpijn en lifestyle
- Gezondheidsprodukten bij hoofdpijn