Verkorte spieren
Wat zijn de risico's van verkorte spieren, afgezien van een verstoord houdings- en bewegingspatroon.
- Korte dikke spieren drukken op de bloedvaten met als gevolg circulatiestoornissen
- De bewegingsomvang van het gewricht wordt beperkt, waardoor de belastbaarheid afneemt.
- De spiervezels trekken aan de aanhechtingspunten wat zowel op de spierbuik-pees overgang als op de pees-bot overgang irritatie kan veroorzaken. Dit kan ontstekingsreacties en kalkafzetting veroorzaken.
- Er treedt drukverhoging op binnen de spieren, de doorbloeding neemt af, afvalstoffen hopen zich op en prikkelen vrije zenuwuiteinden. Dit resulteert in krachtsverlies en pijn en beschadigingen.
Al deze gevolgen overlappen en versterken elkaar. De spier komt in een vicieuze cirkel van verkorting, bewegingsbeperking, krachtsverlies, pijn en verminderde belastbaarheid.
Rekken
- Spieren mogen nooit koud gerekt worden!
- Stretchen gebeurt door middel van het aannemen van houdingen, waarbij de te rekken spier(groep) in zijn functionele eindstand gebracht wordt.
- De houding wordt zodanig gekozen dat het rekken van de spier onbelast of licht belast gebeurt, met behulp van de zwaartekracht, waarbij de uitgeoefende kracht goed gedoseerd moet kunnen worden. Dit kan het beste in een relatief stabiele houding, waarbij ook extra steunpunten gebruikt kunnen worden.
- De rek gaat zover dat er een licht rekgevoel ontstaat
- Deze stand wordt 15-20 seconden vastgehouden, waarbij het rekgevoel moet verminderen of verdwijnen, vervolgens wordt iets verder gerekt, tot er weer een licht rekgevoel is, dit wordt weer vastgehouden, eventueel kan er nog een derde rekking volgen.
- Tussen de rekkingen door wordt bewust ontspannen.
- De aandacht wordt gericht op de te rekken spier en/of spiergroepen. Dit levert een vergroot spierbewustzijn op.
- Er mag niet geveerd worden. Er mag geen pijngevoel optreden.
- Tijdens het rekken wordt de ademhaling gereguleerd, met het accent op een langzame uitademing.
Wanneer de spiervezel te ver wordt gerekt - door veren of voorbij de pijngrens gaan - ontstaat er een rekreflex, d.w.z. de spier spant aan om blessures te voorkomen. Als deze neiging tot aanspannen wordt tegengegaan door te blijven rekken, kunnen scheurtjes ontstaan binnen de spier met als gevolg littekenweefsel. De spier wordt nog pijnlijker en stijver.Het is onduidelijk wat de juiste spierlengte is. De lengte is namelijk afhankelijk van de verhouding spierweefsel - pezen, botlengte en stand en gewrichtsbouw en deze zijn bij iedereen weer anders en bovendien niet zelf te onderzoeken.
Lees meer over:
