In de leeftijdsgroep 30-70 jaar heeft 27 procent van de mannen teveel vet op de buik, dat is bij een omtrek van 102 cm of meer. Bij de vrouwen is dat zelfs 39 procent, voor hen is dat bij een omtrek van 88 cm of meer. Het aantal mensen met een te forse buikomtrek is de afgelopen jaren toegenomen. Vooral bij de vrouwen van 30-39 jaar is de toename opvallend: van 15 procent midden jaren negentig naar 26 procent nu.

60 procent van de mannen te zwaar
Uit het onderzoek komt verder naar voren dat 60 procent van de mannen tussen de 30 en 70 jaar te zwaar is (een BMI van 25 of meer). Bij vrouwen in dezelfde leeftijdscategorie is 44 procent te zwaar.

Ruim een kwart heeft meerdere risicofactoren
De onderzoekers hebben ook gekeken naar het vóórkomen van het zogenoemde metabool syndroom. Hiervan is sprake bij ongunstige niveaus van minimaal drie van de volgende risicofactoren: buikomvang, bloeddruk, HDL-cholesterol, triglyceriden en glucose in het bloed. In de onderzochte leeftijdsgroep komt dit bij 34 procent van de mannen voor en bij 24 procent van de vrouwen. Het metabool syndroom verhoogt het risico op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.

Een kwart van de mensen met diabetes is zich daar niet van bewust
Diabetes komt voor bij 6 procent van de mannen en 5 procent van de vrouwen van 30-70 jaar. Een kwart van de mensen bij wie diabetes werd vastgesteld, wist nog niet dat ze dat hadden. Het vóórkomen van diabetes neemt toe met de leeftijd, van de 60-70 jarigen had 14 procent van de mannen en 11 procent van de vrouwen diabetes.

Voor het onderzoek ‘Nederland de Maat genomen’ is een steekproef van bijna 4000 personen uit de bevolking tussen de 30 en 70 jaar onderzocht in 2009 en 2010. Het laatste vergelijkbare, grootschalige onderzoek naar risicofactoren in een aselecte steekproef onder de Nederlandse bevolking dateert van 1993-1997 (het MORGEN-project).

Bron: RIVM

Vaak zien de grafieken er zo uit als hieronder. Waarbij de bovenste grafiek een adempatroon is zonder oefening en de onderste grafiek een adempatroon tijdens de oefening. Wil jij jouw ademfrequentie weten?

De rode lijn is het adempatroon. De lijn loopt omhoog bij inademing en naar beneden bij uitademing. Daaronder is de blauwe lijn de hartslag. Wat opvalt zijn 2 dingen.

1. De ademfrequentie zakt van 17 naar 5 per minuut.
2. De hartslag golft bij de oefening heel mooi mee met de ademhaling.

Wat zegt deze meting nu?

In ieder geval kun je stellen dat iemand die 17 x per minuut ademt dus eigenlijk sneller ademt dan fysiek gezien nodig is. Als je merkt dat je ontspant door bewust wat langzamer te ademen is het zeker raadzaam om op slimme momenten op de dag deze ontspanning bewust te nemen. Tot zover is het eenvoudig. Maar het lokt ook discussie uit over waar klachten vandaan komen. Is een klacht psychisch of lichamelijk als je een klacht ten dele kunt verklaren met een ontregeld adempatroon?

Hartkloppingen

Stel dat Pieter S. last heeft van hartkloppingen. Iedere nacht wordt Pieter S. minstens twee keer wakker met hartkloppingen en dat is nogal een beangstigend gevoel. De cardioloog heeft hem op het hart gedrukt dat er met zijn hart op zich niets mis is. Maar de hartkloppingen blijven. Nadat Pieter S. bovenstaande grafieken zag is hij de ademhalingsoefeningen gaan oefenen. Wat bleek? Hij kon zelf zijn hartkloppingen kalmeren en soms zelfs verhelpen door eenvoudigweg zijn uitademing te verlengen.  Je kunt zeggen dat de hartkloppingen blijkbaar een fysieke oorzaak (de snelle ademhaling) hadden. Maar je kunt ook zeggen dat de hartkloppingen dus blijkbaar geen fysieke oorzaak hadden omdat het hart en de longen dus blijkbaar prima zijn. De snelle ademhaling kan een gevolg zijn van veel piekeren of stress en dus is de oorzaak van de hartkloppingen psychisch.

We kunnen ook  het onderscheid tussen lichaam en geest maar laten zitten en mensen gewoon als mensen zien.

Als je wilt reageren op deze blog dan graag. Een uitgebreide reactie mag natuurlijk maar we maken het je nog makkelijker. Vul je voornaam in en je woonplaats en stem simpelweg voor A of B.

A: Er is geen onderscheid tussen lichaam en geest, de interactie is zo subtiel en veelzijdig dat je van onderscheid helemaal niet kunt spreken.

B: Er is wel degelijk onderscheid tussen lichaam en geest, het is volstrekt helder wat geestelijk is en wat fysiek en het is goed om dat onderscheid te houden.

Wilt u een goede voorbereiding op uw bevalling? Meld je aan voor een zwangerschapscursus waarin je ondersteund wordt met oefeningen en informatie over zwangerschap, bevalling en kraamtijd.
Op de zwangerschapscursus krijg je praktische kennis, inzicht en vaardigheden waarmee je in de laatste maanden van je zwangerschap, rondom de bevalling en na de bevalling je voordeel kan doen.
Er wordt ingegaan op onderwerpen als het zo goed mogelijk omgaan met zwangerschapsklachten als bekkenpijn, pijn in de polsen, krampen, het opvangen van weeën, ademhalingstechnieken etc.

Dit, en vele andere praktische aspecten worden besproken en getraint tijdens een  zwangerschapscursus zodat u goed bent voorbereid op uw bevalling.
De Zwangerschapscursus wordt gegeven op basis van oefentherapie Cesar/ Mensendieck.

Korte inhoud van de zwangerschapscursus:

• Algemene informatie over zwangerschap, bevalling en raamtijd
• Lichaamsbewustwording omtrent de veranderingen van het lichaam
• Oefeningen voor spieren en gewrichten die veranderingen ondergaan, zoals bekken(bodem)-, bil-, buik-, heup-, borst-, rugspieren en bekkenverbindingen. Oefeningen ter voorkoming van en aangepast aan evt. zwangerschapsverschijnselen klachten als bekkenpijn
• Pers- technieken en ervaren van verschillende pershoudingen.
• Ademhalings- ,ontspannings- en concentratieoefeningen ter voorbereiding op de bevalling
• Het verbeteren van houdings- en bewegingsgewoonten in het dagelijks leven
• Partnerles
• Uitwisseling van ervaringen; thuis oefeningen doen.

Nu aanmelden voor een zwangerschapscursus

Aan het onderzoek hebben 156 patiënten deelgenomen. Ze zijn via loting verdeeld over twee groepen (behandeling of wachtlijst). Iedereen is drie maanden gevolgd. De behandelde groep bleek het beter te doen dan de groep die geen behandeling kreeg: ze zijn actiever in de activiteiten die ze zelf als belangrijk hadden aangegeven bij aanvang van het onderzoek.

Kortom, ook praten en denken over de rugklachten zijn van groot belang in de behandeling. Dit is een belangrijke bevinding voor zowel patiënten met chronische lage rugklachten als voor artsen. Er is nu een bewezen effectieve aanvulling op de al beschikbare behandelmogelijkheden in de revalidatie van deze klachten.

Bron: VUMC

Kettlebells zijn verkrijgbaar vanaf 2 kg tot 24 kg.

TRX® DVD Kettlebell: Iron Circuit Conditioning

Maak kennis met de nieuwe TRX kettlebell Iron Circuit Conditioning DVD. Een combinatie van de twee snelst groeiende fitnessbewegingen van dit moment om een power-house 60-minuten, real-time workout te creëren. Deze DVD bevat: • 118 minuten • 10 workouts / 3 moeilijkheidsniveaus • Inleiding tot Kettlebell Training (18 min.) • Handleiding met instructies, foto's en tips

Bestel

EUR 47.50

Kettlebell

Kettlebells zijn Russische trainingsgewichten waarvan de vorm lijkt op een kanonskogel met een greep. Deze onverslijtbare gewichten bestaan uit een roestvrije gietijzeren kogel met een stevig handvat.

Bestel

EUR 9.95

Gymstick Kettlebell

Gymstick Kettlebells, verkrijgbaar in 3 - 6 - 8 - 10 - 12 - 16 - 20 kg.

Bestel

EUR 19.90

Starten met Kettelbell training? Neem de regels in acht voor  gezonde het voorkomen van blessure’s bij Fitness.  Voor het verkrijgen van persoonlijk advies en training kunt u contact opnemen met helpdesk gezond bewegen

Versnelling
Het onderzoek bewees dat de kuitspier zich aanpast aan je snelheid, net zoals bij de koppeling van een auto, waardoor je naar een andere versnelling kan schakelen.

De kuit treedt in werking als we beginnen te bewegen. Daarbij houdt ze de ene kant van de achillespees vast, terwijl de andere kant zich met behulp van de vrijgekomen energie uitrekt. Vervolgens gebruikt de achillespees deze energie om ons te doen blijven bewegen.

Wandelen vs. joggen
Bij de mensen die snel wandelden, viel het op dat de spier harder moest werken, maar dat er minder energie vrijkwam. Die inefficiënte werking zorgde voor een duidelijke daling van het uithoudingsvermogen.

Wanneer je echter (slechts!) 2 meter per seconde loopt, heeft de spier meer tijd om zijn lengte aan te passen. Daardoor krijg je meer krachten, hoewel de spier nochtans veel minder hard moet werken.

Snelwandelen
Volgens studieleider Gregory Sawicki bewijst dit ook waarom snelwandelen niet veel succes heeft bij sporters. “Je spieren werken niet efficiënt als je steeds sneller wandelt, dus je lichaam kiest ervoor om over te schakelen op lopen. Zo behoudt het de efficiëntie en het comfort, en bewaart het je kostbare energie.”

“Je spier kan de snelheid van je pas niet inhalen als je steeds sneller wandelt. Maar als je overschakelt naar lopen, dan kan die spier gelijk blijven. Zelfs als je steeds sneller loopt, moet de kuit zich bijna niet meer aanpassen”, voegt de professor daar nog aan toe. (lbs)

Bron HLN

Hartslagzones

1. D0
2. D1
3. D2
4. D3
5. AT +

D0: Warming up of cooling down – nauwelijks effect op je conditie
D1: Een lichte inspanning die veel en lang kan trainen
D2: De belangrijkste hartslagzone voor een goede (conditionele) basis
D3: Zware inspanning, een goede trainingsprikkel maar niet te vaak en alleen bij een goed herstel
AT+: Het omslagpunt (punt van verzuring) en daarboven. Voor explosiviteit

Voor beginnende lopers is het zeker aan te raden om de hartslagzones eens vast te laten stellen. Je kunt dan gericht op de hartslagzone D2 gaan lopen. In het begin is het goed om 50% van je trainingstijd in zone 2 te lopen. Voor een overzicht van plekken waar je zo’n inspanningstest kan doen, klik hier.

Middel geen doel

In het begin is het lastig om precies binnen de aangewezen hartslagzones te blijven. Na twee weken zul je echter al merken dat het beter gaat en dat je hartslag stabieler binnen de zone blijft. Het is daarbij goed om wel in de smiezen te houden dat je hartslagmeter een middel is en geen doel op zich. Blijf ook letten op je gevoel.

IJsvogel

Zo vroeg een boswachter mij laatst of het zinvol was om met een hartslagmeter te trainen. Ik beschreef vervolgens de voordelen van opbouwend sporten in je d2 zone, maar gaf aan dat sporten met een hartslagmeter ook nadelen heeft. Het is veel waard om de natuur te zien en niet alleen op je hartslagmeter te staren. Als voorbeeld zei ik dat het toch zonde zou zijn als je een ijsvogel mist omdat je hartslagmeter net gaat piepen. Enthousiast mailde hij prompt een foto die hij die middag maakte van een ijsvogel die hij onderweg had gezien.

Dus de tip is om een hartslagmeter te gebruiken om je lichaam te leren voelen. En daarna gewoon lekker om je heen kijken.

Wat zie jij tijdens een rondje hardlopen?

Arko Sports Media is de marktleidende uitgeverij op gebied van vakinformatie in de sport en heeft een groot aantal opdrachtgevers en partners, zoals landelijke sportorganisaties (NOC*NSF, NISB, sportbonden).

Door te sporten verbeteren jongeren hun vermogen tot zelfregulatie.Dit betekent dat ze leren een doel te bepalen, zelf te beslissen wat er nodig is om dat doel te bereiken en in te schatten of ze al hard genoeg gewerkt hebben. Deze vaardigheden komen ook in de schoolbanken van pas.

Onderzoeker Laura Jonker nam vragenlijsten af bij drieduizend jongeren tussen de 12 en 18 jaar. Zij werden ingedeeld naar sport- en schoolniveau. Het onderzoek laat zien dat sporttalenten vaker een opleiding volgens op havo- of vwo-niveau en dat zij, ongeacht het schoolniveau, vaker gebruik maken van zelfregulatie dan regionale sporters en niet sporters.

Reflectie
Los van het niveau waarop gesport wordt lijkt sporten bij te dragen aan de ontwikkeling van zelfregulatie. Ook laat het onderzoek zien dat sporttalenten die meer reflecteren op hun sportactiviteit een grotere kans hebben om de top te halen. Daarmee biedt het onderzoek trainers, coaches en docenten handvatten om leerlingen en sporters te begeleiden naar succes

Blijf op de hoogte van de laatste hardloop evenementen en wedstrijden. U kunt ze hier raadplegen.
Op deze hardloopkalender vindt u een compleet overzicht van komende  hardloopwedstrijden en hardloopevenementen: