, , , ,

Rsi door gamen

Steeds meer ouders trekken aan de bel met vragen en klachten over rsi bij hun kinderen door intensief gebruik van spelcomputers en sms. Dat zegt de RSI-vereniging. „Wij krijgen jaarlijks zo’n twintigduizend telefoontjes bij onze hulplijn. Ongeveer twintig procent is van ouders die bezorgd zijn dat hun kinderen pijn aan hun vingers en gewrichten zullen krijgen, of dat al hebben”, aldus Willem Hollander, bestuursvoorzitter van de vereniging. Hollander pleit ervoor dat er een bijsluiter komt bij de spelcomputers of mobiele telefoons waarbij op de onder andere de mogelijke gevaren voor rsi bij kinderen wordt gewezen.

Wii en Xbox
Vorig jaar waarschuwden Amerikaans wetenschappers tijdens een congres van de Europese Bond tegen Reuma voor te veel gamen. Volgens de wetenschappers zijn spelcomputers als Wii en Xbox verantwoordelijk voor pijnlijke gewrichten. Dat bleek uit onderzoek onder een groep kinderen tussen 7 en 12 jaar, die langdurig en intensief met de apparaten hadden gespeeld.

Ook bleek dat hoe jonger het kind was, hoe meer pijn het had aan de polsgewrichten en vingers. Volgens de onderzoekers moeten ouders een limiet stellen aan de periode dat kinderen met spelcomputers en mobiele telefoons spelen.

Meer klachten
„Het lijkt erop dat kinderen inderdaad meer klachten aangeven bij veel gaming en/of computergebruik. Het is denkbaar dat dit deze activiteiten, wanneer ze langdurig en vaak gedaan worden, de kans op latere klachten zal vergroten. Er is wel een wezenlijk verschil tussen een soms stressvolle werkomgeving of een spelletje spelen. Er is geen absolute grens te geven in aantal uren, maar een uur gamen per dag lijkt mij om meerdere redenen een goede grens”, aldus Erwin Speklé, een in RSI gespecialiseerd ergonoom bij de Arbo Unie.

Ook rsi-arts Maarten van Essen lijkt dat een goede vuistregel. „De spieren horen zich gevarieerd te bewegen gedurende een dag, dus lange tijd stilzitten is niet goed. Ouders moeten dus een grens trekken, het kind tot een pauze dwingen, al zou die voor het ene kind toch anders kunnen liggen dan voor het andere kind.”

Bron: Spits

 

, , , , ,

Supplementen voor sporters zijn onzin!

Supplementen slikken om uw sportprestaties te verbeteren? Volgens het Voedingscentrum is dit niet nodig.

Sporten en actief bewegen neemt sinds mensenheugenis een belangrijke plek in ons leven in. Het zorgt er immers voor dat wij er strakker en gespierder uitzien, afvallen of voor een gezond en fit gevoel. Om sneller resultaat te bereiken zijn er allerlei supplementen op de markt. Populaire supplementen zijn eiwitten, NO-Boosters, antioxidanten of creatine. Ze beloven snellere spieropbouw, een beter uithoudingsvermogen, spierherstel en nog veel meer.

Het Voedingscentrum prikt door deze fabels heen. Uit onderzoek is namelijk gebleken dat  supplementen geen enkel effect hebben op het vergroten van spieren of het verbeteren van uithoudingsvermogen, met uitzondering van de stof creatine. In hun boek ‘Alles over sport en voeding’ zetten ze de fabels op een rijtje en laten zien dat eten volgens de Schijf van Vijf het beste werkt.

Zo is het niet nodig extra eiwitten te slikken omdat deze al voldoende voorkomen in een gebalanceerd dieet. NO-Boosters beloven meer zuurstof te transporteren naar de spieren voor betere prestaties. Maar het is nooit wetenschappelijk bewezen dat deze supplementen dit daadwerkelijk doen. Antioxidanten hebben over het algemeen een positief effect op ons lichaam doordat ze agressieve verbindingen (vrije radicalen) neutraliseren. Maar tijdens dit proces kunnen antioxidanten elektronen overnemen waardoor ze zelf een vrije radicaal veranderen. Het slikken van hoge concentraties antioxidanten kunnen hierdoor er voor zorgen dat het herstelproces van spieren vertragen.

Waarom werkt creatine wel?

Creatine is een lichaams eigen stof die onmisbaar is voor een gezonde stofwisseling. Het wordt in het lichaam opgeslagen. Bij inspanning ontstaat een chemisch proces waarbij het energierijke creatinefosfaat ontstaat. Dit levert het lichaam energie. Hoe meer creatine er in de spier aanwezig is, hoe meer energie ze krijgen. Daarom is creatine geschikt als supplement voor krachtsporten. Ze hebben echter geen effect op het verbeteren van het uithoudingsvermogen.

Een gebalanceerd dieet heeft vooralsnog de meest effectieve werking op het verhogen van sportprestaties.

Algemene tips voor voeding rondom sporten

  • Drink voldoende water en mijd calorierijke energiedrankjes wanneer u minder dan een half uur loopt.
  • Sport niet op een nuchtere maag maar eet bij voorkeur een licht verteerbare snack zoals een banaan of een schaaltje yoghurt.
  • Eet een gevarieerde maaltijd na afloop van het sporten. Een gevarieerde maaltijd bevat koolhydraten, eiwitten, vetten en vitaminen.

Bron: Voedingscentrum, Voeding.nl

, , , ,

Rugpijn door onverwachte verstoringen

inactiviteitYun-Ju Lee laat in haar promotieonderzoek zien hoe onverwachte verstoringen tijdens het duwen van karren tot rugletsel kunnen leiden. Verstoringen tijdens de bestudeerde realistische taken blijken een andere impact te hebben op de romp dan eerder bestudeerde strikt gecontroleerde maar kunstmatige verstoringen.

Duwen van karren kan een uitdaging zijn voor de controle van de romp. De romp kan worden verstoord met een relatief kleine veiligheidsmarge om instabiliteit te voorkomen door een object met een hoge traagheid (inertie). Dit kan leiden tot ongecontroleerde bewegingen van de romp en ongepaste rompspieractiviteit kan de kans op lage rugblessure verder verhogen.

Plotseling starten of stoppen met de kar duwen veroorzaakt ongecontroleerde rompbewegingen door de veranderingen in contactkracht tussen kar en handen. Als iemand deze veranderingen verwacht en op heuphoogte duwt, waarbij hij de romp enigszins voorover buigt, vermindert dat de impact van deze verstoringen door een hogere activiteit van buik- en rugspieren. Hierdoor wordt de stijfheid in het sagittale vlak verhoogd. Het sagittale vlak loopt van voor naar achter, en verdeelt het lichaam in een linker en rechter helft.

Het verstoren van de romp in de draairichting, zoals bij het duwen van een kar over een oneffen oppervlak, waardoor asymmetrische krachten op de beide handen optreden, wordt op vergelijkbare wijze tegengegaan door het gelijktijdige activeren van de schuine buikspieren. Grotere asymmetrie van de krachten op de handen kan worden verwacht bij het sturen de wagen in een nieuwe richting. Wanneer een kar onverwacht moet worden gedraaid treedt ongecontroleerde torsie (één deel wordt meer gedraaid dan een ander deel) van de romp op met een late reactie in rompspieractiviteit.

Bron: Medicalfacts

, , ,

aerosling

Het komt steeds vaker voor dat mensen door tijdgebrek geen tijd hebben om naar de sportschool te gaan of op zoek zijn naar een fitness produkt om thuis oefeningen te kunnen doen.
Met produkten als de Gymstick en aeroSling kan werkelijk iedereen thuis trainen op een manier die functioneel en uitdagend is.

Nieuw is de aeroSling Slingtrainer.
De aeroSling Slingtrainer is een van Duitsland afkomstig effectief, mobiel trainingsapparaat waarmee je letterlijk overal je workout kunt verrichten. Het helpt je bij het verbeteren van kracht, uithoudingsvermogen en spiercoördinatie.
De aeroSling® Slingtrainer is vervaardigd uit hoogwaardige materialen en geschikt voor dagelijks gebruik en intensieve workouts.

De aerosling is snel en gemakkelijk te verstellen met eindeloze trainingsmogelijkheden.

 

 

, , , , , ,

Bewegen levert bijna helft meer kracht op voor 90-jarigen

Ook mensen op hoge leeftijd kunnen door bewegen 40 procent van hun kracht terugkrijgen. Dat heeft bijzonder hoogleraar Fysiologie van Inspanning Luc van Loon vandaag gezegd in zijn intreerede aan de Universiteit van Maastricht. ‘Zelfs voor 90-jarigen loont het om in beweging te komen,’ aldus de hoogleraar.

‘Waarom laten ze mensen niet gezamenlijk in de ochtend naar het televisieprogramma Nederland in Beweging kijken. Dan kan iedereen gezamenlijk ochtendgymnastiek doen. Of waarom organiseren ze geen gezamenlijke wandelingetjes. Als mensen voelen dat ze sterker worden, en meer dingen zelf kunnen, worden ze ook nog eens gelukkiger.’

Als mensen niet meer bewegen, verliezen ze spiermassa en dus kracht. Daarbij stijgt het risico op overgewicht en diabetes. Ook al denken ouderen zelf dat ze niet meer kunnen trainen, gymmen of bewegen, de werkelijkheid is vaak anders, zegt Van Loon: ‘Ook in een rolstoel kun je bewegen. Ouderen kunnen veel meer dan ze denken, ook al zie je niet goed meer, of heb je andere mankementen.’

De overheid zou instellingen voor ouderenzorg moeten aanmoedigen beweging en sport op de agenda te zetten, vindt de hoogleraar.

Bron: VK.nl

 

, , , , ,

Warming-up helpt echt

Een goede warming-up voor een voetbal- of basketbalwedstrijd voorkomt blessures. Coaches zeggen het al sinds mensenheugenis, maar degelijk onderzoek op dit gebied is schaars.

Sport staat bol van de rituelen. Al jaren geleden is aangetoond dat ‘spieren oprekken’ voor en na training of wedstrijd geen effect heeft, niet op de spier zelf, niet op spierpijn, niet op de prestaties en niet op het aantal blessures, maar het blijft een onuitroeibaar ritueel voor iedereen die zijn sport serieus neemt.

En hoe zit het met de warming up in het algemeen? Is ook dat maar een ritueel zonder meetbare effecten? Heel veel onderzoek op dit gebied voldoet niet aan elementaire wetenschappelijke vereisten, maar in de Archives of Pediatric Adolescent Medicine verschijnt deze week een behoorlijk grondige studie naar het effect van een ‘neuromusculaire warming-up’. Dit is een normale warming up, maar met extra aandacht voor evenwichts-, coördinatie en en sprongoefeningen.

80 coaches van meisjes voetbal- of basketballteams op middelbare scholen in Chicago werden door het toeval ingedeeld in een interventie- of een controlegroep. De interventie-coaches kregen eerst zelf instructie in het geven van de warming-up, waarna ze beloofden die voor elke training en wedstrijd toe te passen bij hun teams.

De ‘controle’-coaches kregen geen instructie, maar beide groepen werd gevraagd nauwkeurig alle blessures van hun leerlingen te registreren gedurende het hele seizoen. Dit werd begeleid en gecontroleerd door onderzoeksassistenten die trainingen en wedstrijden regelmatig bezochten en coaches en pupillen ondervroegen over opgelopen blessures. Daaruit bleek ook, dat teams in de controlegroep ofwel geen warming up deden, of dat die niet meer om het lijf had dan wat rondjes joggen.

Per 1000 AE’s (athletic events: trainingen of wedstrijden) raakten in de controlegroep 4,2 meisjes geblesseerd, in de interventiegroep 1,8, een verschil dat statistisch ruimschoots significant was. Alle vier de blessures waarvoor meisjes onder het mes moesten, gebeurden in de controlegroep. Het leeuwendeel betrof blessures aan knieën en enkels.

Hoewel de interventie duidelijk effect had, is hiermee nog niet aangetoond dat dit specifiek is voor dit type neuromusculaire warming up. Vermoedelijk had de extra instructie van de coaches in de interventiegroep op hen een motiverend effect dat in het hele seizoen kan hebben doorgewerkt. Ook vertoont het onderzoek een vrijwel niet te vermijden manco vergeleken met, bijvoorbeeld, medicijnonderzoek: de proefpersonen in de interventiegroep weten allemaal dat ze in de interventie- en niet in de controlegroep zitten, omdat de coach de training op een opvallende manier aanpast.

Bij dit soort onderzoek is al vaak gebleken, dat welke merkbare interventie dan ook voor extra motivatie en gedragsverandering zorgt.

, , , , ,

Lage rugpijn aanpakken drukt zorgkosten

Het vroegtijdig ingrijpen bij lage rugpijn zorgt voor minder kosten dan een afwachtende aanpak. Dit blijkt uit grootschalig Engels onderzoek. Volgens Nederlandse richtlijnen van huisartsen en fysiotherapeuten is ingrijpen bij acute lage rugpijn niet zinvol. Patiënten krijgen pijnstillers, adviezen en oefeningen mee en moeten wachten tot de rugpijn binnen 6 tot 8 weken weer verdwijnt.

Uit het onderzoek is gebleken dat 80% van deze rugpatiënten een jaar later nog steeds te maken heeft met pijn of beperkingen. Door vroegtijdig te onderzoeken of er verhoogde kans is op blijvende klachten, kunnen patiënten beter worden geholpen tegen gemiddeld lagere kosten.

Gespecialiseerd rugfysiotherapeut Stefan Feenstra van RugOptimaal in Groningen zegt hierover: “Gezien de huidige, financiële ontwikkelingen in de zorgsector is het goed nieuws dat rugpijn aanpakken niet als kostenpost wordt gezien. Ontzettend veel rugpatiënten kunnen goed geholpen worden, mits ze juist en tijdig worden doorverwezen.” Professor Bart Kroes van de Erasmus Universiteit in Rotterdam noemde de resultaten van het onderzoek veelbelovend. Hij ziet geen financiële redenen om de Engelse aanpak niet te gaan volgen.

 

,

Kunstmatige flexibele spier ontwikkeld

AMSTERDAM – Onderzoekers uit verschillende landen hebben een kunstmatige spier ontwikkeld uit nanomateriaal, die toepassingen kan vinden in de medische wereld. De spier is sterk genoeg om 10.000 keer haar gewicht te bewegen.
De spier, die zowel flexibel als erg sterk is, is een gezamenlijke ontwikkeling van de Universiteiten van British Columbia (Canada), Wollongong (Australië), Dallas (VS) en Hanyang (Zuid-Korea). Het onderzoek werd gepubliceerd in Science.Het materiaal is goedkoop te produceren, en zou bijvoorbeeld kleine medische sensors door de bloedbaan kunnen voortbewegen, op dezelfde manier zoals zweepstaartjes dat voor bacteriën doen. Tot nu toe was de voortbeweging van dergelijke minirobots een van de grootste obstakels in de mogelijke toepassing ervan.

Spinnen
De spier‘cellen’ werden gemaakt door strengen van koolstofnanobuisjes te spinnen als een touw. Het resultaat is een net zichtbare draad, 10.000 keer dunner dan een menselijke haar maar die duizend keer haar eigen gewicht kan ronddraaien.Ook is de spier erg flexibel, vergelijkbaar met een olifantenslurf of octopusarm. Het bijzondere daarvan is dat ze erg sterk en beweeglijk zijn zonder botten te bevatten die ze als ankerpunt gebruiken.

De werking van de spier verloopt volgens het actuatorprincipe: door de helixvormige vezel in een zoutige oplossing te laden neemt deze een ongewonden vorm aan; het ontladen zorgt voor het ‘opwinden’ van de vezel, zodat kracht uitgeoefend wordt.

Een animatie van hoe dit werkt is hier te zien.

Bron: Nu.nl

, , , ,

Nekklachten door smartphone

De smsduim heeft een opvolger: De in Florida praktiserende arts Dean Fishman heeft de diagnose   “Text Neck” bedacht als een nieuwe medische aandoening en heeft een “Text Neck instituut”  geopend om deze te behandelen aldus een artikel in de Daily news. De klachten staan ook bekend als  smartphone nek .

Intensief gebruik van de smartphone kan nekklachten, schouderklachten en hoofdpijnklachten veroorzaken en uiteindelijk bijdragen tot arthrose in de nek aldus Dean Fishman.
De klachten ontstaan omdat circa 90 % van de mensen de neiging heeft om zijn nek langdurig naar voren te buigen bij het twitteren, gamen, videos kijken en sms-en.  De smartphones (maar ook  tablets en  laptops) liggen vaak op schoot of tafel.
Hierdoor buigen mensen hun hoofd (gemiddeld 5kilo) meer naar beneden en ontstaan er blessure’s  en nekklachten.

Klachten  kunnen voorkomen worden regelmatig de stand van de  rug- en nek te verbeteren en de  smartphone in een betere positie te gebruiken.
Daarnaast is het goed om de conditie van rug,  nek- en schouderspieren te verbeteren door spierversterkende  rug, nek- en schouderoefeningen te doen.

Bezitters van een Andriod smartphone kunnen de “text neck” app for Android  downloaden.Deze geeft een signaal af bij een verkeerde positie van je telefoon.

Bronnen:  MSNBC, Telegraph, CNET,

 

, ,

Spiertraining verjongt spieren

Twee keer per week de spieren trainen, zorgt niet alleen voor sterkere, maar ook voor ‘jongere’ spieren, zo blijkt uit onderzoek bij 65-plussers door McMaster University Medical Centre in Hamilton (Canada).

Analyse van de spieren na een oefenprogramma van 2 keer één uur per week gedurende 6 maanden, wees uit dat de spiercellen even actief waren als de spieren van 20-jarigen. Voor het oefenprogramma waren de 65-plussers gemiddeld 59% minder sterk dan de jongeren. Na het trainingsprogramma was dat gedaald tot 38%.

Bron: gezondheid.be
(14 juni 2007)