, ,

Buiten bewegen, begint bij de voordeur!

Het is herfst en het is nat, maar dat is geen reden om binnen te gaan zitten. Trek je schoenen aan en ga naar buiten!

Buiten bewegen kan op je eigen niveau, of dat nu lekker in de tuin werken is, of een trailrun lopen door het bos. Met buiten bewegen heb je al snel een aantal voordelen te pakken!

Motivatie

Buiten is veel variatie. Al is het maar net een ander blokje om, de stand van de zon of de sterkte van de wind. Door deze wisselende omstandigheden blijft buiten zijn verrassend en hou je er zin in. Groot voordeel voor sporters is dat je bij wisselende trainingen je spieren telkens weer verrast. Ze worden telkens weer uitgedaagd en blijven zich ontwikkelen.

Frisse lucht

Buiten adem je frisse lucht in. Je longen gaan verder openstaan en alle longblaasjes nemen optimaal zuurstof op. Er hangen geen zweetluchtjes of ziektekiemen in de lucht en als je in alle seizoenen buiten beweegt, bouw je ook je weerstand op.

Vitamines

Als je buiten bent maakt je via het zonlicht dat op je huid schijnt vitamine D aan. En daarvoor hoeft het echt geen stralend weer te zijn. Twee keer per week een half uur buiten bewegen geeft je lichaam al tijd om voldoende vitamines aan te maken.

Endorfine

Van bewegen wordt je blij. Je lichaam maakt door intensief te bewegen endorfine aan. Dit zijn dezelfde stoffen die in antidepressiva zitten en ervoor zorgen dat je humeur positief blijft. Een rondje park geeft je dus al snel een goed gevoel!

Daarnaast kost het je niets om naar buiten te gaan, is buiten altijd open en kun je al bij je eigen voordeur beginnen!

17 november 2015

,

10 redenen om te bewegenen en te sporten

1  is goed voor je hart

Hart- en vaatziekten zijn de grootste doodsoorzaak in het westen. Van een zwakke biceps sterf je niet, van een zwakke hartspier wel. Vooral duursporten (wandelen, joggen, lopen, fietsen, zwemmen,…) zijn de ideale bondgenoten van het hart.

2 is goed voor je longen

Bewegen houdt je longen en de ademhalingsspieren rondom in conditie.Ook astmapatiënten hebben baat bij beweging.

3 voorkomt overgewicht

Bewegen verhoogt de stofwisseling (via spieropbouw en vetafbraak), een belangrijk wapen in het voorkomen en het bestrijden van overgewicht en obesitas. Vandaar de uitspraak: “Het beste dieet is een dieet met een flinke portie beweging.”

4 kan diabetes voorkomen

Beweging zorgt er voor dat de glucose beter kan doordringen in de cellen. Zo helpt bewegen bepaalde vormen van diabetes voorkomen. Maar ook diabetespatiënten hebben baat bij sport, wanneer dit onder verantwoorde omstandigheden gebeurt.

5 kan osteoporose voorkomen

Vanaf je 35ste worden je beenderen poreuzer en kwetsbaarder. Stilzitten versnelt dit proces. Bewegen houdt je beenderen, spieren en gewrichten stevig, soepel en in conditie. Ook wie last heeft van artritis of osteoporose, heeft baat bij niet belastende bewegingsvormen.

6 kan kanker voorkomen

Voor sommige vormen van kanker (dikke darmkanker, borstkanker) is het preventieve effect van voldoende bewegen bewezen. Ook bij tumortherapie blijkt dat wie kan bewegen, daar baat bij heeft en de bijwerkingen beter aankan.

7 kan stress, angst en depressies verminderen

Wie beweegt, bouwt de opgehoopte stresshormonen op natuurlijke wijze af. Je kan dus letterlijk de ‘stress uit je lijf lopen’. Bewegen beïnvloedt ook je mentale gezondheid. Actievelingen voelen zich beter in hun vel, angsten en depressies kunnen verminderen. In de psychiatrie wordt beweging steeds vaker gebruikt als onderdeel van de therapie.

8 is goed voor je sociale leven

Het is vaak leuker en meer motiverend om samen met anderen te sporten. Bewegen levert vaak sociale contacten op. Wat dan weer helpt om bewegen langer –levenslang!- vol te houden.

9 is goed voor je portemonnee

Actievelingen leven niet alleen langer, ze leven ook beter. Ze scoren lager op hospitalisatie, doktersbezoek en gebruik van medicatie. Wat niet alleen goed is voor je gezondheid, maar ook voor je portemonnee. Beter nu geld uitgeven aan wandelschoenen of een fiets, dan later het tienvoudige aan de dokter.

10 is de beste vorm van pensioensparen

Ouder worden is een fysiologisch proces, waarbij het lichaam verzwakt. Die evolutie kan afgeremd worden. Levensstijl en fysieke activiteit spelen daarbij een bepalende rol. Je leven lang bewegen is het beste medicijn tegen typische ouderdomsziekten als artritis, osteoporose, hoge bloeddruk, enz…

Met dank aan: Partena Ziekenfonds 

,

Inactiviteit leidt tot slijtage

bewegen werknemerMet het ouder worden treden er veranderingen op zowel aan de buitenkant als aan de binnenkant van het lichaam. Aan het bewegingsapparaat wordt dit vaak aangeduid als degeneratieve veranderingen. De vertaling die hier vaak voor wordt gebruikt is ‘slijtage’.

Slijtage
In feite is ‘slijtage’ een zeer ongelukkige vertaling omdat deze de indruk wekt dat deze veranderingen het gevolg zijn van lichamelijke activiteit. In het menselijk lichaam is echter niet te spreken we van slijtage zoals die bijvoorbeeld bij een auto optreedt. Sterker nog, uit onderzoek blijkt dat het menselijk lichaam zelfs eerder ‘slijt’ als gevolg van inactiviteit.

Ook wanneer er sprake is van bijvoorbeeld een reumatische aandoening of forse degeneratie in een gewricht is voldoende lichamelijke activiteit een must.

Spieren
Zowel de gewrichten als spieren hebben ernstig te leiden onder inactiviteit. Wanneer spieren niet voldoende worden gebruikt, worden deze minder krachtig en gaan ze meer vet bevatten.Verminderde spierkracht leidt tot een toename in de pijnklachten. Er bestaat dus een reëele kans op een vicieuze cirkel: toename pijnklachten zorgt voor inactiviteit, zorgt weer voor afname spierweefsel, etc.

Bron: De Gezonde Zaak

,

Intensief sporten is gezonder dan langdurig bewegen

intensief bewegenEen korte intensieve sportsessie voor het eten van een vetrijke maaltijd is beter voor de bloedvaten van jonge mensen dan de op dit moment aanbevolen inspanning op matige intensiteit. Dat stellen wetenschappers van de University of Exeter. Het onderzoek – gepubliceerd in het American Journal of Physiology, Heart and Circulatory Physiology – vergeleek het effect van een hoge intensiteit intervaltraining met een gematigde training bij jongens en meisjes, nadat ze een vette milkshake gedronken hadden.
Bron Nu.nl
, , , ,

Evenementen

Hardlopen is genieten!

Blijf op de hoogte van de laatste hardloop evenementen en wedstrijden. U kunt ze hier raadplegen.
Op deze hardloopkalender vindt u een compleet overzicht van komende  hardloopwedstrijden en hardloopevenementen:

,

Gezonde start-up in beeld: de FitGaaf!-kalender

FitGaaf! kalenderGezonde start-up in beeld: via het plakken van stickers naar een gezonde leefstijl voor kids.

Er is veel aandacht voor het stimuleren van een gezonde leefstijl voor kinderen. En terecht, juist in de jonge levensfases wordt de basis gelegd voor een leven lang gezond! Door van jongs af aan structuur in eten, drinken en lichaamsbeweging aan te brengen, leer je gezond gedrag aan. En is het

dus ook veel makkelijker om dat gedrag vast te houden naarmate je ouder wordt. In de dagelijkse praktijk is het als ouder echter best lastig gezond gedrag structureel op de belangrijkste plek van het kind, thuis, te stimuleren. Precies daar biedt de FitGaaf!-kalender ondersteuning.

Een leuk en eenvoudig plan-maatje voor kinderen en ouders om thuis aan een gezondere leefstijl te werken!

FitGaaf! is een leuk, eenvoudig en tegelijkertijd goed onderbouwd plan-maatje dat kinderen tussen 4 en 12 jaar EN hun ouders op speelse wijze handvatten en structuur biedt bij het zetten van de moeilijke eerste stappen naar een nieuwe, gezonde leefstijl. Door eigenlijk heel simpel, het kind op een mooie kalender een stickertje te laten plakken voor elke gezonde actie die het die dag heeft voltooid: eten van 2 stuks fruit en 2 ons groente, drinken van 1,5 liter water verdeeld over de dag en lichaamsbeweging. Een laagdrempelige interventie tegen en ter preventie van overgewicht. En belangrijk, een interventie ook op de belangrijkste plek van een kind: thuis.

De FitGaaf!-kalender draait om positieve bekrachtiging en structuur. Enerzijds moet een week vol met goede stickers het kind een gevoel van eigenwaarde en trots geven.  Tegelijkertijd leren kinderen structuur aan te brengen in gezond gedrag in het dagelijks leven en tijd te plannen voor gezonde activiteiten.

Het FitGaaf!-pakket bestaat uit een kalender, een werkboekje en stickervellen. Het pakket wordt aan de ene kant gebruikt door basisscholen die op een leuke manier aandacht willen vestigen op een gezonde leefstijl zonder de eigen leerkrachten extra te moeten belasten. Aan de andere kant kan het als ondersteunende tool voor bestaande interventies en programma’s op het gebied van over- en ondergewicht dienen.

Pilotproject

Momenteel loopt een pilotproject rondom de FitGaaf!-kalender in de regio’s Rotterdam en Groningen. In Groningen is de kalender de laatste maanden vooral als preventie-tool/bewustwordings-instrument uitgedeeld op basisscholen. In Rotterdam wordt de kalender gebruikt door een team van fysiotherapeuten, diëtisten en orthopedagogen in een bestaande interventie gericht op (voornamelijk allochtone) kinderen met (dreigend) overgewicht. In verschillende regio’s in Nederland is FitGaaf! nog op zoek naar soortgelijke interventies die graag willen testen of de FitGaaf!-kalender een mooie aanvulling op hun dienstverlening is. De pilot is reeds gefinancierd en kan dus kosteloos worden aangeboden.

Meer informatie op www.fitgaaf.nl

,

Bewegen vertraagt negatieve gevolgen veroudering

bewegenEen lichamelijk actieve leefstijl of een specifiek oefenprogramma kan deze beperkingen in het dagelijks leven van ouderen voorkomen of verminderen. Dat blijkt uit onderzoek van Erwin Tak, waarop hij 31 oktober bij VU medisch centrum promoveert.

Oud worden brengt meestal ongemakken met zich mee. Aandoeningen als artrose, cognitieve beperkingen en urine-incontinentie leiden tot verlies van zelfstandigheid waardoor ouderen een groter beroep op zorg moeten doen. Door de vergrijzende bevolking neemt het aantal ouderen met deze aandoeningen alleen maar toe. Gezondheidspsycholoog en TNO-onderzoeker Erwin Tak keek naar de relatie tussen dagelijkse lichamelijke activiteit en de kans op het ontstaan van beperkingen in het dagelijks leven bij deze ouderen. Tak laat zien dat bij regelmatig bewegen de kans op beperkingen met ruim 50% afneemt. Opvallend is ook dat dit geldt voor ouderen die al lichte beperkingen hebben.

Tak toont aan dat het mogelijk is om dit proces van voortschrijdende beperkingen proactief vertraagd kan worden door deelname aan een oefenprogramma. Dit geldt zelfs tot op hoge leeftijd en bij kwetsbare ouderen. Tak: “De grootste uitdaging zal zijn om ouderen aan het bewegen te krijgen en vooral te houden. Slechts een kwart van de ouderen die meedoen met een oefenprogramma blijft na afloop bewegen. Aandacht voor kwalitatief goede instructeurs en de fysieke klachten van deelnemers kan dit verbeteren.”

Bron: VUMC

 

, ,

Lage rugpijn gebaat bij vertrouwen in herstel

Detail of man suffering from back painEen client met acute lage rugpijn die weinig hoopvol is over z’n herstel heeft twee maal zoveel kans dat zijn klachten chronische worden, dan een patiënt die zulke negatieve verwachtingen niet heeft. Dit is een van de bevindingen van Hank Hallegraeff, die onderzoeker, fysiotherapeutisch behandelaar en docent is bij de ‘Stichting Opleiding Musculoskeletale Therapie’ (SOMT) in Amersfoort.

Hallegraeff constateert een spanningsveld tussen enerzijds de hulpvraag van de patiënt bij acute lage rugpijn, en anderzijds de richtlijn die een afwachtend beleid adviseert. Hij onderzocht verwachtingen over herstel en de pijnbeleving van patiënten omdat dit belangrijke factoren zijn om te kunnen inschatten welke patiënten meer kans hebben dat de lage rugpijn chronisch wordt. De pijnbeleving geeft richting aan de manier waarop de patiënt met klachten omgaat (copingstijl). Een passieve of inadequate copingstijl is een risicofactor voor het ontstaan van chronische lage rugpijn. Hallegraeff stelde vast dat de IPQ-B vragenlijst een betrouwbaar instrument is om de pijnbeleving te meten bij patiënten met acute lage rugpijn.

Ook voerde Hallegraeff een studie uit om behandeleffecten van lage rugpijn te vergelijken. Hij vergeleek het effect van manuele therapie in het acute stadium (minder dan 16 dagen last en met weinig uitstraling) met de standaard fysiotherapeutische zorg volgens de richtlijn. Manuele therapie geeft een sterkere afname in beperking van activiteiten dan fysiotherapeutische behandeling.

Bron HANNN

,

Chronische rugpijn te behandelen door antibiotica

Tips tegen rugpijnTot 40 procent van de patiënten met chronische rugpijn zijn goed te helpen met antibiotica in plaats van chirurgie. Dat hebben Deense onderzoekers ontdekt. De vondst kan de behandelkosten terugbrengen tot zo’n 135 euro per patiënt.
Artsen spreken in The Guardian van een doorbraak. ‘We hebben het over waarschijnlijk de helft van alle rugoperaties voor rugpijn die vervangen kunnen worden door antibiotica’, jubelt chirurg Peter Hamlyn van het ziekenhuis University College London. ‘Ik geloof oprecht dat een Nobelprijs hier verdiend is.’

Bacteriële infecties
Het is al langer bekend dat infecties soms rugpijn kunnen veroorzaken, maar tot nu toe werd aangenomen dat dit uitzonderingen waren. Nu blijkt echter dat bij maar liefst 20 tot 40 procent van de patiënten met lagerugpijn bacteriële infecties ten grondslag liggen aan de klachten.

Specifieke bacterie
De Deense artsen onderzochten weefsel van rugpatiënten op tekenen van infecties. Die vonden ze bij bijna de helft van de patiënten. Bovendien bleek het bij 80 procent van de patiënten met een infectie te gaan om de bacterie Propionibacterium acnes.
Deze bacterie kan in de bloedbaan komen tijdens het tanden poetsen. Normaal gesproken is dit onschuldig, maar het kan nare gevolgen hebben wanneer de patiënt een hernia oploopt, schrijven de onderzoekers in het European Spine Journal.

Genezing
In een tweede publicatie tonen de onderzoekers aan dat de chronische pijn te genezen is met een 100-dagen durende antibioticakuur. De medicijnen verminderden de pijn bij 80 procent van patiënten die meer dan een half jaar op MRI zichtbare beschadigingen hadden.

Bron: Artsennet / The Gardian