Waarom zitten slecht is

Zijn onze lichamen gebouwd voor een zittend bestaan? Murat Dalkilinç onderzoekt de verborgen risico’s van zitten en brengt de gevolgen helder in beeld


, , , , ,

Rugpijn? Lees deze tips!

Lang stil zitten blijkt een belangrijke risicofactor als het gaat om het ontwikkelen van rugpijn. Uit recent Brits onderzoek bij 18 tot 34-jarigen blijkt dat de helft regelmatig met rugpijn kampt, een kwart van hen kan hierdoor soms niet werken.De combinatie van te lang stil te zitten en een gebrek aan sport leidt tot zwakke rugspieren, waardoor onze wervelkolom minder stabiel is. Miljoenen mensen tussen 18 en 34 jaar lijken te zijn voorbestemd om de komende 60 jaar van hun leven met rugpijn te kampen, blijkt uit dit onderzoek.

Kleine aanpassingen in onze houding of manier van beweging zijn effectief gebleken bij het verminderen of voorkomen  rugpijn klachten.

5 tips om rugpijn door langdurig zitten te  voorkomen
  1. Zorg voor een goede ondersteuning van de onderrug. Stel de rugleuning zo in dat de bolling van de rugsteun in de holling van uw rug valt. Ga goed achterin uw stoel zitten. Zo zorgt u ervoor dat u ook daadwerkelijk gebruik maakt van  de rugleuning
  2. Trek regelmatig uw onderrug hol tijdens het zitten, maar zeker voordat u gaat opstaan. Veel klachten ontstaan omdat de onderrug te weinig afwisseling krijgt en te lang in een gebogen positie belast wordt.
  3.  Beweeg wanneer dit mogelijk is. Variatie is het motto. Neem bijvoorbeeld tijdens een telefoongesprek even de tijd om te lopen. Variatie in houding en beweging stimuleert de doorbloeding waardoor spieren de kans krijgen te herstellen.
  4. Zorg voor sterke rugspieren en buikspieren. Een zithouding waarbij u rechtop zit zonder gebruik te maken van een rugsteun versterkt de buik en rugspieren.
  5. Voorkom gelijktijdig draaien en buigen van de rug. Als u zit en iets wilt oprapen dat naast of achter u ligt, sta dan eerst op, draai om en buig door uw knieën. Een gebogen en gedraaide rug is kwetsbaar voor blessure’s.

Probeer deze tips tegen  rugpijn uit. Wij zijn benieuwd naar uw ervaring en suggesties!

Plaats hieronder uw reactie of neem contact op met  Richard Sloot

 

,

Last van rugpijn? Eén op de vijf draagt te zware handtas

Eén op de vijf vrouwen in Vlaanderen heeft een te zware handtas. Bovendien draagt één op de vier vrouwen een te hoge of te lage hak. Dat blijkt uit een grootschalige enque^te van vrouwenvereniging VIVA-SVV.

Volgens wetenschappelijk onderzoek heeft acht op de tien volwassenen weleens last van rugpijn. VIVA-SVV onderzocht twee maanden lang de hakken en de handtassen van verschillende vrouwen en vroeg meer dan 4300 voorbijgangers tussen 18 en 100 jaar naar hun rugproblemen op verschillende markten in Vlaanderen.

Uit dit onderzoek bleek dat één op vier vrouwen een te hoge (meer dan vijf centimeter) of te lage (minder dan een centimeter) hak draagt. Eén op de vijf vrouwen draagt bovendien een te zware handtas: de gemiddelde handtas weegt 1,6 kilo, terwijl twee kilo het absolute maximum is. 75 procent van de ondervraagden heeft wel eens last van rugpijn, één op de drie vrouwen heeft elke dag rugpijn. Hoewel de pijn in een kwart van de gevallen als zeer ernstig wordt beschouwd, onderneemt 13 procent niets om de rugpijn te verhelpen. Eén op vier ondervraagden wijt de rugpijn aan zijn of haar beroep: de meest belastende beroepen zijn die waarbij je moet heffen (bijvoorbeeld de zorgsector) en zittende beroepen.

Bron: De Standaard

, , , ,

Schadevergoeding € 42.500 voor RSI-klachten ‎

Bureau Beroepsziekten van de FNV (BBZ) heeft een schadevergoeding van 42.500 euro bedongen voor een werknemer met RSI.
Door langdurig en onafgebroken beeldschermwerk in combinatie met hoge werkdruk raakte de man gedeeltelijk arbeidsongeschikt. Pijnlijk aspect in deze zaak is dat de werknemer in dienst was van de Arbo Unie te Breda, een bedrijf dat geacht wordt langdurig zieke werknemers weer naar werk te begeleiden.
De computer-operator kwam in 1998 in dienst van de arbodienst, waar hij opklom tot hoofd ICT. Vijf tot zes uur zonder pauzes achter een computer waar bovendien in ergonomische zin veel op aan te merken was. Hetzelfde gold voor zijn bureau en stoel. De ict-er moest veelvuldig overwerken en stond onder hoge werkdruk, mede veroorzaakt door de slechte financiële positie van het bedrijf.In 2001 ontstaan de eerste klachten, die door de bedrijfsarts worden omschreven als RSI van pols en hand. En in 2003 worden de klachten door de verzekeringsarts gediagnosticeerd als RSI in de schouder en bovenarm. Gedurende de hele ziekteperiode laat de werkgever na maatregelen te nemen om de werkplek te verbeteren. Ook de begeleiding deugt niet: tijdens de re-integratie wordt de man gevraagd over te werken en werk mee naar huis te nemen. Begeleiding naar een passende functie blijft ook achterwege.
Eind 2003 belandt de nu 50-jarige werknemer gedeeltelijk in de WAO (55-65%). Hij meldt zich bij Bureau Beroepsziekten, dat de werkgever aansprakelijk stelt. Dat leidt uiteindelijk tot een schikking met de verzekeraar van de Arbo Unie.Lees meer over het mogelijkheden om RSI klachten te voorkomen.

, , , ,

Nekklachten door smartphone

De smsduim heeft een opvolger: De in Florida praktiserende arts Dean Fishman heeft de diagnose   “Text Neck” bedacht als een nieuwe medische aandoening en heeft een “Text Neck instituut”  geopend om deze te behandelen aldus een artikel in de Daily news. De klachten staan ook bekend als  smartphone nek .

Intensief gebruik van de smartphone kan nekklachten, schouderklachten en hoofdpijnklachten veroorzaken en uiteindelijk bijdragen tot arthrose in de nek aldus Dean Fishman.
De klachten ontstaan omdat circa 90 % van de mensen de neiging heeft om zijn nek langdurig naar voren te buigen bij het twitteren, gamen, videos kijken en sms-en.  De smartphones (maar ook  tablets en  laptops) liggen vaak op schoot of tafel.
Hierdoor buigen mensen hun hoofd (gemiddeld 5kilo) meer naar beneden en ontstaan er blessure’s  en nekklachten.

Klachten  kunnen voorkomen worden regelmatig de stand van de  rug- en nek te verbeteren en de  smartphone in een betere positie te gebruiken.
Daarnaast is het goed om de conditie van rug,  nek- en schouderspieren te verbeteren door spierversterkende  rug, nek- en schouderoefeningen te doen.

Bezitters van een Andriod smartphone kunnen de “text neck” app for Android  downloaden.Deze geeft een signaal af bij een verkeerde positie van je telefoon.

Bronnen:  MSNBC, Telegraph, CNET,

 

, , , , ,

Krachttraining helpt chronische nek- en schouderpijn verlichten.

 

Tegenwoordig hebben veel mensen last van hun nek en schouders door het veelvuldig computergebruik.

Nek- en schouderklachten komen meestal van één spier, de trapezius. De trapezius loopt van boven in de nek tot de schouders en halverwege de rug, in de vorm van een vlieger. Krachttraining van deze specifieke spier geeft tot 80 procent vermindering van pijn, terwijl algehele conditietraining alleen tijdelijke verlichting geeft.

In deze studie werden bijna vijftig Deense vrouwen gevolgd die de hele dag achter de computer werken. Zij hadden allemaal chronische nek- en schouderklachten. De vrouwen kregen gedurende tien weken verschillende trainingen om hun klachten te verhelpen. Krachttraining van de betreffende spieren blijkt dus het beste te helpen.

De onderzoekers uit Kopenhagen vertellen dat krachttraining ervoor zorgt dat de spiercellen weer actiever worden, waardoor ze zich sneller herstellen. Krachttraining zou volgens de onderzoekers ook kunnen helpen bij het voorkomen van zulke klachten.

Bron: www.fysioweb.nl

,

Fitter door toetsenbord in plaats van muis

Computergebruikers voelen zich fitter door gebruik te maken van een softwarepakket dat gebruik van toetsen bevordert, in plaats van de muis. Dat blijkt uit recent TNO-onderzoek. Met deze kennis kunnen gezondheidsklachten veroorzaakt door computergebruik worden verminderd.

Uit het onderzoek kwam naar voren dat de proefpersonen zich fitter voelen nadat ze de computer hadden gebruikt met een softwarepakket dat tips geeft over het gebruik van toetsen in plaats van de muis. Ook de klachten, waarvan de proefpersonen eerder hadden aangegeven last van te hebben, bleken enkele weken na gebruik af te nemen.

Door het softwarepakket gaat men meer opdrachten geven met toetsen. Zonder het softwarepakket werd gemiddeld 20% van de opdrachten met toetsen gegeven en 80% met de muis; met het softwarepakket was de verhouding 50% – 50%. Het bleek dat de productiviteit door dit toetsengebruik niet veranderde. De deelnemers aan de proef gaven aan met gebruik van het softwarepakket aan het einde van een werkdag fitter te zijn dan zonder. Ruim de helft van de proefpersonen wilde met het pakket blijven werken, een kwart had het pakket niet meer nodig om met toetsen te leren werken en het resterende kwart gaf de voorkeur aan werken met de muis.

Bron: TNO

Kans I RSI

RSI Repetitive strain injury RSI is nog steeds de meest gebruikte term voor cumulatief letsel van spieren, pezen en zenuwen in de armen, schouders en nek. Tegenwoordig is er een nieuwe term: KANS. Klachten Armen Nek en Schouder.
De klachten lopen uiteen van tintelingen en stijfheid tot hevige pijn en krachtsverlies.

RSI wordt mede veroorzaakt door een combinatie van overmatig gebruik, voortdurend terugkerende bewegingen, een eenzijdige verkeerde (werk)houding en gedragsmatige componenten. Niet alleen in de werksituatie, maar ook in de andere dagelijkse activiteiten. Vermoeidheid en een hoge werkdruk hebben de grootste samenhang met het onstaan van RSI.

Vroegsignalering en tijdige maatregelen voorkomen of beperken RSI en risico’s op ziekteverzuim en arbeidsongeschiktheid

Tips voor RSI preventie

  • Zorg voor voldoende afwisseling in (werk)houding en taken. Variatie is het motto!
  • Wissel tijdens zittende werkzaamheden verschillende (actieve) houdingen af.
  • Wissel beeldschermwerkzaamheden af met andere werkzaamheden.
  • Werkonderbreking. Las zeer regelmatig korte rustmomenten in (van enkele seconden tot minuten) op de werkplek zelf.
  • Doe oefeningen of maak andere bewegingen.Voortdurend doorwerken in een hoog tempo zorgt voor gespannen en kwetsbare spieren.
  • Verlaat de werkplek regelmatig:Koffie halen, in plaats van koffie te laten brengen.
    Zelf kopietjes maken in plaats van kopietjes te laten maken.
  • Loop naar collega’s voor een korte vraag of mededeling in plaats van e-mail of de telefoon te gebruiken.
  • Richt het kantoor zo in dat vaak opstaan vanzelfsprekend wordt. Zet de archiefkast bijvoorbeeld ver genoeg weg, evenals printer, fax en de prullenbak.
    Loop liefst zo vaak mogelijk naar de printer in plaats van de printjes op te sparen.
  • Zet de telefoon buiten handbereik en maak er een gewoonte van telefoontjes staande af te handelen.
  • Ga wandelen in de lunchpauze!
  • Neem beginnende klachten serieus!
  • Onderbreek je werk bij beginnende gevoelens van pijn, tintelingen, gevoels- en temperatuursverandering in de vingers, polsen, armen of schouders.
    Minder computer gebruik.Gebruik bijvoorbeeld voicemail in plaats van e-mail. Beperk computergebruik in de thuissituatie(games, internet etc.).

Typetechniek.
Zorg voor een lichte aanslag en type met 10 vingers.

Muistechniek
Laat tijdens het muizen de hand op de muis rusten, de vingers enigszins gebogen en ontspannen(!) Hierdoor kunnen de onderarmspieren zich veel meer ontspannen. Muis niet langdurig vanuit de pols. Wissel af met functietoetsen. Kijk hiervoor onder de help-functie van het software programma Onderarmen en polsen niet voortdurend ondersteunen tijdens het typen of bij het gebruik van een muis of trackball. Ook hier geldt: afwisseling in houding!

Werkorganisatie
De manier waarop je voor jezelf het werk organiseert, kan veel uitmaken voor het ervaren van werkdruk. |
Gezond werken heeft veel te maken met het stellen van prioriteiten.Een gezonde werkhouding is meer dan op een goede manier werken in een ergonomisch verantwoorde werkplek.
Het gaat ook om omgaan met werkdruk, tijdig stoppen, kunnen delegeren en goed samenwerken met collega’s.

 

, , , , , , ,

Samenwerking rond arbeid en gezondheid is essentieel

De samenwerking van verschillende disciplines zoals bewegingswetenschappen, ergonomie, gedragswetenschappen en gezondheidseconomie bij de preventie van ongezonde leefstijl van werknemers en de preventie van werkgerelateerde klachten werkt!

Preventieve interventies worden steeds belangrijker, omdat we met z’n allen tot latere leeftijd zullen moeten blijven doorwerken en omdat het moeilijker is geworden om een financiële uitkering te krijgen bij langdurige arbeidsongeschiktheid. Gebrekkige samenwerking heeft echter geleid tot grootschalige invoering onder werknemers van niet-effectieve interventies. Dit betoogt prof.dr. Allard van der Beek op donderdag 8 november in zijn oratie bij de aanvaarding van zijn ambt hoogleraar Epidemiologie van Arbeid en Gezondheid.

Op het terrein van de preventie van een ongezonde leefstijl van werknemers zijn meerdere wetenschappelijke disciplines actief die elkaar goed versterken. En met succes. Gezonde leefstijl interventies blijken het gedrag ten aanzien van voeding en lichamelijke activiteit positief te veranderen en belangrijke gezondheidsmaten te verbeteren. Bovendien zijn er aanwijzingen dat de interventiekosten snel worden terugverdiend door een reductie van ziekteverzuim.

Ook de preventie van werkgerelateerde klachten kan succesvol zijn. Van der Beek geeft in zijn inaugurale rede echter eerst aansprekende voorbeelden waaruit blijkt dat gebrekkige samenwerking er toe heeft geleid dat, tot op de dag van vandaag, bewezen niet-effectieve interventies worden uitgevoerd. Zo wordt werknemers al decennia geleerd om met de benen te tillen en niet met de rug, terwijl we inmiddels uit zowel epidemiologisch als biomechanisch onderzoek weten dat dit soort tilcursussen geen enkel effect hebben op de preventie van lage rugklachten. Fysieke training van werknemers voorkomt wel rugklachten.

Ook interventies ter preventie van RSI bij computerwerkers dienen beter onderbouwd te worden. Vermindering van totaal computergebruik door pauzesoftware of verbetering van de lichaamshouding door ‘ergonomische instelling’ van tafel en stoel zullen RSI waarschijnlijk niet kunnen voorkómen. Vermindering van muisgebruik of invoering van alternatieve, ergonomische muizen wel.

Bron: www.zorgkrant.nl

, , , ,

Houding beeldschermwerkers zelden arboproof

Grootste probleem is dat de stoel niet op de juiste hoogte is afgesteld. Verder hebben veel kantoormedewerkers het beeldscherm niet op de juiste afstand staan. De helft van de beeldschermwerkers die deelnamen aan het onderzoek kreeg een onvoldoende van de onderzoekers. Aan het onderzoek  deden 25.000 beeldschermwerkers mee.

Bron: Arboplus