Mediteren is (g)een ademhalingsoefening
Bij het schrijven van het boek Verademing hadden Bram Bakker en ik één verboden woord: mediteren. Niet omdat we iets tegen mediteren hebben, integendeel, maar omdat we dachten dat voor veel lezers mediteren toch een brug te ver is. En omdat we dachten dat de inhoud vanVerademing voor mediteerders gesneden koek is. Het lijkt erop dat we [...]
Ademhaling en (top)sport
Het is een mooi beeld uit de documentaire ‘Niemand kent mij’ van Geertjan Lassche over Thomas Dekker. Gerrie Kneteman is bondsoach en roept zijn pupil Thomas Dekker vanuit de ploegleiderswagen toe: ,,Goed uitademen, dan komt die inademing vanzelf” Kneteman roept het Dekker toe als hij bezig is met het WK – tijdrijden. Goed uitademen, we [...]
Adempatroon: Psychisch of lichamelijk?
Een rustmeting is ogenschijnlijk eenvoudig. Eerst wordt je adempatroon, ademfrequentie, hartslag en hartslagvariabiliteit gemeten terwijl je een tijdschrift leest. Met een kastje om je borstkas blijf je 10 minuten zitten met een tijdschrift voor wat afleiding. Na 10 minuten doe je een eenvoudige ademhalingsoefening om te zien wat dat doet met je ademhaling en je hart. Vaak [...]
Hartslagmeter of ijsvogel
Veel hardlopers gebruiken een hartslagmeter. Veel van deze hardlopers met een hartslagmeter weten eigenlijk niet precies wat de hartslag precies zegt. Ze gebruiken de hartslagmeter vooral om af en toe te kijken hoe hoog de hartslag is, zonder te weten wat dit betekent. In de inspanningsfysiologie worden 5 hartslagzones genoemd: Hartslagzones 1. D0 2. D1 [...]
Bijna 9 op de 10 Nederlanders ervaart stress
Het overgrote deel van de Nederlandse bevolking (88%) ervaart stress in het dagelijks leven, met name in de donkere maanden. Slechts iets meer dan de helft onderneemt hierop actie. Dit blijkt uit onderzoek van Agis Zorgverzekeringen. Vooral jongeren in de leeftijd tot 30 jaar ervaren stress. Waar jonge mannen voornamelijk stress op de werkvloer ervaren, [...]
Ademhaling meten en oefenen
Recent gaf ik samen met Bram Bakker een lezing voor 150 doktersassistenten over ademhaling. Nadat we een uur hadden gepraat over de voordelen van rustig ademen deden we ook een ademhalingsoefening met de aanwezigen. Na deze oefeningen kochten maar liefst 80 doktersassistenten een boek bij ons. Wat is toch deze aantrekkingskracht van een simpele boodschap? [...]
Sportrusten
Sportrusten staat (nog) niet in de Van Dale. Toch duikt het woord steeds vaker op. Het lijkt een gouden combinatie voor meer energie, diepere ontspanning en een blijmoediger brein. Hardlopen + ademhaling = sportrusten. Meer energie Het is een slimme combinatie van 3 x in de week hardlopen en dagelijks ademhalingsoefeningen. Want als je allebei [...]
Bewegen voor beginners
Artsen, politici, boekhandelaren en diëtisten zijn het erover eens; bewegen is goed. Maar wat is genoeg lichaamsbeweging? Is tuinieren en dansen genoeg of kun je beter gaan hardlopen? Op deze vraag, en meer, geven we antwoord in ons boek Bewegen voor beginners. Spectaculair begin Het boek kende een spectaculaire start. Nog voor de boekpresentatie was het boek [...]
Mirgaine te voorkomen door bewegen
BAARN – Bewegen voorkomt migraine net zo goed als medicatie, blijkt uit onderzoek van de University of Gothenburg. De onderzoekers verdeelden 92 migrainepatiënten over drie groepen. De eerste groep moest drie keer per week veertig minuten sporten onder begeleiding van een fysiotherapeut. De tweede groep kreeg ontspanningsoefeningen voorgeschreven en de derde groep het geneesmiddel topiramaat. [...]
Gestresst? Ga tuinieren!
Al langer bestond het idee dat contact met de natuur stressverlagend werkt. Alterra, het onderzoeksbureau van Wageningen UR, levert daar nu wetenschappelijk bewijs voor in twee onderzoeken. In het eerste onderzoek stelden de onderzoekers dertig leden van een volkstuinvereniging bloot aan stress. Vervolgens mochten zij in een boek lezen of op hun tuin werken. [...]
Recente reacties