, , , ,

Ademhaling en (top)sport

Het is een mooi beeld uit de documentaire ‘Niemand kent mij’ van Geertjan Lassche over Thomas Dekker. Gerrie Kneteman is bondsoach en roept zijn pupil Thomas Dekker vanuit de ploegleiderswagen toe:

,,Goed uitademen, dan komt die inademing vanzelf”

Kneteman roept het Dekker toe als hij bezig is met het WK – tijdrijden. Goed uitademen, we horen het Kneteman zeggen maar we krijgen niet te horen wat dan een goede uitademing is. Vermoedelijk bedoelt ook Kneteman dat wat langer uitademen goed is om daarmee zuiniger met je energie om te springen. Afgelopen week mocht ik op uitnodiging van het NOC/NSF een uur lang praten over ademhaling. De sporters, in de categorie aangepast wielrennen, luisterden aandachtig en samengevat kwam mijn betoog hierop neer: adem langer uit. Bewust langer uitademen is echter niet alleen op de fiets een goed instrument.

Tennis en ademhaling

Ook bij tennissers is langer uitademen een punt van aandacht. Zie het filmpje hieronder van Andy Roddick. Voor tennisliefhebbers een mooi filmpje. Voor liefhebbers van ademen is het een nog mooier filmpje. Klik op het filmpje van 27 seconden.

Roddick moet op deze ademhaling getraind hebben. De meeste sporters zetten onbewust hun ademhaling vast als ze kracht zetten. Zoveel kracht zetten als Roddick, hij heeft de hardste service, en dan toch uitademen op je service kan alleen door te trainen.

Focus of energiebesparing

Aandacht voor je ademhaling zorgt ervoor dat je de aandacht naar je eigen lichaam brengt. Externe prikkels zoals, publiek, de geldprijs, de ruzie met je vriend of een naderend ontslag verliezen (tijdelijk) hun waarde door bewust op je ademhaling te letten. Roddick kan goed serveren. Als er miljoenen mensen mee kijken en je mogelijk een groot geldbedrag kan winnen is het dus belangrijk om je daardoor niet te laten afleiden. Gewoon goed serveren, da’s alles. Door je aandacht naar je ademhaling te brengen kun je zowel tijdens een training als op matchpoint in een belangrijke wedstrijd goed serveren.

Voor de wielrenner is er meer aan de hand. Focus is goed, maar rustiger ademen betekent ook minder energie aanspreken. En hoe harder je kunt fietsen bij dezelfde hartslag en ademhaling hoe beter.

Wij verwachten dat er in elke sport een belangrijke rol voor ademhaling kan zijn. Welke sport doe jij? En welke rol speelt ademhaling bij jouw sport?

We horen het graag.

4 antwoorden
  1. Mark Theelen
    Mark Theelen zegt:

    Geachte redactie, een boeiend artikel. Persoonlijk speel ik golf en tennis en waarneming van de ademhaling is voor mij een belangrijke en leerzame oefening. Zowel voorafgaand, tijdens (en na) de motorische actie. Echter zoals u al aangeeft zo nauw verweven met emoties en gedachten dat het vaak te moeilijk is daar de aandacht te vestigen danwel te behouden.
    In de coaching van (top-)sporters en business is mijn ervaring dat focus op andere sensaties, voorafgaand aan ademhaling, zeker zo leerzaam en productief is. Kracht, focus en mentale last; een boeiend samenspel. Niet alleen in sport.
    Ik hoor ook graag uw reactie.

    Beantwoorden
    • Koen de Jong
      Koen de Jong zegt:

      Dag Mark, de focus op andere sensaties zoals kracht en mentale last kunnen een boeiend samenspel zijn. Onze ervaring is wel dat je meer diepgang krijgt en de oefening vaker toepast als je kiest voor 1 sensatie en daar veel mee aan de slag gaat. Wij zijn grote voorstander van aandacht voor de ademhaling omdat die zowel te observeren is als te sturen. Een mentale last bijvoorbeeld is moeilijker te observeren, tenzij je echt afstand kunt nemen van je gedachten.

      Vriendelijke groet, we zien graag een reactie tegemoet en succes met golf en tennis,

      Koen de Jong
      http://www.kiwinederland.nl

      Beantwoorden
  2. Paulien Stap
    Paulien Stap zegt:

    Mooi filmfragment, je ziet ook heel goed de aanspanning van zijn M.latissimus dorsi onder het opwaaiende shirt.
    Echt heel belangrijk die ademhaling, niet alleen bij sporten maar ook gewoon bij bukken of tillen. Enne, net wat je zegt, die inademing komt vanzelf, reflexmatig!

    Beantwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *